tag:blogger.com,1999:blog-7530080789281411475.post4559040333834382518..comments2023-09-11T09:58:43.888+02:00Comments on Tomas - Cykel och livet: 4x4 intervaller - Snabb effektökning och mindre sliten än förväntatTomas Åströmhttp://www.blogger.com/profile/07929073877596355210noreply@blogger.comBlogger7125tag:blogger.com,1999:blog-7530080789281411475.post-153843836548895612018-12-25T23:23:10.835+01:002018-12-25T23:23:10.835+01:00Stämmer. TC = testcykel.Stämmer. TC = testcykel.Pontushttp://drbergsten.wordpress.comnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7530080789281411475.post-90419645847087730072018-12-25T19:01:18.786+01:002018-12-25T19:01:18.786+01:00Pontus får svara, men jag tänkte att det kan vara ...Pontus får svara, men jag tänkte att det kan vara testcykel alt trainer. Ingen större skillnad för själva träningen.Tomas Åströmhttps://www.blogger.com/profile/07929073877596355210noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7530080789281411475.post-58069681167447717012018-12-25T15:55:06.867+01:002018-12-25T15:55:06.867+01:00Vad är TC? Testcykel, trainer? Mvh Staffan Vad är TC? Testcykel, trainer? Mvh Staffan Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7530080789281411475.post-429961294521033442018-12-25T15:16:56.350+01:002018-12-25T15:16:56.350+01:00Ja, lite olika antal fördelat ungefär som du beskr...Ja, lite olika antal fördelat ungefär som du beskriver. Sedan handlar det också om hur många block under året du kör. De beskriver också att det fungerar att köra denna typ av intervaller även under en längre period. Krävs helt klart dedikation o motivation. Vi får se hur effektivt det blir för mig. För dig verkar det i alla fall fungera🙂Tomas Åströmhttps://www.blogger.com/profile/07929073877596355210noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7530080789281411475.post-61973491350016242282018-12-25T15:12:44.107+01:002018-12-25T15:12:44.107+01:00Du har uppfattat det rätt, och vilodag den 10 dage...Du har uppfattat det rätt, och vilodag den 10 dagen. Det som kanske blev otydligt var att jag skrev 7 pass på 7 dagar och inte 7 dagar i rad. Testet fortsätter... Tomas Åströmhttps://www.blogger.com/profile/07929073877596355210noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7530080789281411475.post-34290560371017616482018-12-25T13:45:01.718+01:002018-12-25T13:45:01.718+01:00De klassiska Helgerudsblocken är väl typ 10-17 pas...De klassiska Helgerudsblocken är väl typ 10-17 pass 4x4 (el 5x4) över 10-12 dagar beroende på träningsstatus. Körde ett HB i höstas 10 pass 4x4 på 10 dagar. Mixat 6 TC + 4 löpning. Resultatet var ca +5% på 4x4-effekt på TC över de 10 dagarna för att hålla samma puls 90-95% över passet. Hypereffektivt men kräver lite dedikation.Pontushttp://drbergsten.wordpress.comnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7530080789281411475.post-20212587906772304232018-12-25T10:44:56.709+01:002018-12-25T10:44:56.709+01:00Dag 1: 4x4
Dag 2: 4x4
Dag 3: 4x4
Dag 4: 4x4
Dag 5:...Dag 1: 4x4<br />Dag 2: 4x4<br />Dag 3: 4x4<br />Dag 4: 4x4<br />Dag 5: vila<br />Dag 6: 4x4 + 4x4<br />Dag 7: 4x4<br />Dag 8: 4 h distans<br />Dag 9: 4x4<br /><br />Rätt uppfattat eller inte?<br /><br />Om upplägget är 4 + 1, så borde Dag 10 bli vila, inte sant? Men du skrev också att du had "kört 7 dagar i rad" och jag börjar tvivla på mitt förstånd.<br /><br />När det först blev "Jussinoreply@blogger.com