En kortis

Idag blev det ett lika kort träningspass som detta inlägg kommer att bli. Då jag tror det är viktigt att få ett antal träningspass även denna vecka  trots total avsaknad av tid, brist på sömn och en stundande Mallorcaresa - blev det ett micropass.

Fyra minuter lugnt, därefter höjdes intensiteten. Jag körde därefter två minuter på 340 watt, en minut på två växlar lägre med samma kadens. Därefter två minuter på högre intensitet än förra intervallen. Sedan två växlar ned med samma kadens. Så körde jag tills jag nådde högsta växeln och ca 500 watt. Sista intevallen blev det dock bara en minuts intervall. 

Efter att ha kört lugnt några minuter blev det en avslutande intervall. Jag började på fjärde högsta växeln och växlade upp var 5 sekund, hela tiden på ca 110 i kadens. Därefter 20 sekunder på högsta växeln med rejält tryck. För varje 20 sekunder sänkte jag en växel men höll kvar kadensen, tills jag låg på 330 watt ock körde därefter där i 3 minuter. Passet avslutades med lugnare cykling i 10 minuter. 

Totalt drygt 30 minuter, en snittpuls på 82% och snittwatt på 309. Ett okej pass, men helt pigg var jag inte.

Att frysa på Mallorca?

Det närmar sig allt mer. Det är nu bara fem dygn innan vi tar vägen mot Mallis. Jag ser verkligen fram emot resan. En resa då vi blir 9 stycken i Vännäs CK:s regi som åker mot södern för rejält med träning och trevlig samvaro.

Tyvärr verkar det dock bli ont om sol. Vi får väl cykla på lite extra för att söka solen?!

Kanske blir detta enda solen vi ser?!

Så länge det inte regnar allt för mycket fungerar det dock även utan sol och lite mindre värme. Men det är klart att det är trevligare om man får se solen och kan stanna på ett fika och njuta i värmen.

Det blir nog till att packa flera uppsättningar av benvärmare, armvärmare, undertröja mm. Dessutom kommer nog väst, jacka och skoöverdrag att komma väl till pass.

Oavsett detta. Det ska verkligen bli trevligt och nu är det nära. Riktigt nära.

TISDAG 1 APRIL					Upp kl. 07:34Ner kl. 20:13
Tid	Väder		Vind (byvind)		Nederbörd	Luftfuktighet	Tryck
02.00		10°		O 2  (3) m/s	0.0  mm/6h	92 %	1015 hPa
08.00		9°		NO 1  (3) m/s	0.0  mm/6h	95 %	1013 hPa
14.00		19°		SO 4  (8) m/s	0.0  mm/6h	45 %	1012 hPa
20.00		16°		O 4  (10) m/s	0.0  mm/6h	67 %	1008 hPa
ONSDAG 2 APRIL					Upp kl. 07:32Ner kl. 20:14
Tid	Väder		Vind (byvind)		Nederbörd	Luftfuktighet	Tryck
02.00		12°		O 1  (8) m/s	0.0  mm/6h	84 %	1007 hPa
08.00		12°		SV 3  (6) m/s	0.0  mm/6h	87 %	1006 hPa
14.00		18°		SV 7  (15) m/s	0.1  mm/6h	65 %	1008 hPa
20.00		15°		SV 3  (15) m/s	0.0  mm/6h	86 %	1007 hPa
TORSDAG 3 APRIL					Upp kl. 07:30Ner kl. 20:15
Tid	Väder		Vind (byvind)		Nederbörd	Luftfuktighet	Tryck
02.00		12°		S 3  (7) m/s	0.0  mm/6h	94 %	1008 hPa
08.00		13°		S 3  (7) m/s	0.0  mm/6h	87 %	1007 hPa
14.00		19°		S 4  (10) m/s	0.0  mm/6h	59 %	1008 hPa
20.00		16°		SO 2  (9) m/s	0.0  mm/6h	77 %	1006 hPa
FREDAG 4 APRIL					Upp kl. 07:29Ner kl. 20:16
Tid	Väder		Vind (byvind)		Nederbörd	Luftfuktighet	Tryck
02.00		14°		S 3  (6) m/s	0.0  mm/6h	88 %	1007 hPa
08.00		13°		V 2  (13) m/s	0.4  mm/6h	93 %	1007 hPa
14.00		18°		V 4  (9) m/s	0.1  mm/6h	54 %

Long time - No Sleep

Jag har verkligen ett roligt och stimulerande arbete, vilket gör det lättare att hantera att arbetet också kräver mycket arbetstid.

De senaste veckorna har dock arbetsbördan varit väl stor. Inte så att jag känner mig väldigt stressad och utarbetad, men däremot har familjeliv och sömn fått stryka på foten.

Jag är verkligen tacksam att jag har en förstående sambo, som accepterar denna arbetsmängd - vilket i perioder är en förutsättning i den roll jag har. Det är inte bra på något sätt - men ibland finns inga alternativ. Sedan vet både hon och jag att det kommer tider då situationen är mer lätthanterlig.

Att som nu arbeta hela dagen och dessutom varje kväll från att barnen lagt sig till efter midnatt blir tröttsamt efter ett tag. Nu har det sett ut så i drygt två veckor och dessutom har helgen krävt arbete.

Det innebär att jag ligger på 4-5 timmars sömn varje natt. Jag kräver inte så mycket sömn, men detta är alldeles för lite. Det är så att tröttheten har tagit mig i sitt grepp.

Jag ska in i det längsta försöka undvika detta scenario

Det gäller att jag orkar hålla ut tre dagar till, så hoppas jag få vila på lördag. Sedan blir det hektiskt söndag och måndag. Därefter är det Mallis som gäller. Visst blir det även den del arbete då jag är där, då det inte går att släppa mailen etc - men planen är att det allra mesta ska handla om cykling.
Oturligt nog verkar vädret inte bli det bästa. Det fungerar ju ändå, men nog vore det skoj med lite sol.

Efter "Mallis" ser möjligheterna bättre ut att åter få en "normal" arbetssituation.

För övrigt rullade jag en timme i dag och det kändes inte alls bra. Kropp och knopp är trött och strävar efter sömn - då är den inte laddad för någon vidare kvalitetsträning. Jag tror dock att det ändå var bra att få röra på benen.

Träningsmängd under 2014

Nu verkar magsjuka nummer två i familjen på bara en vecka vara avslutad, och kanske återgår det mesta till vardagen!?Ja, detta under förutsättning att ingen annan nu drabbas. Eller kanske Melvin för en tredje gång? Jag hoppas att vi alla slipper.

Veckan som var blev det 7 timmars träning och nu har jag kört trainer eller cyklat utomhus under 92 timmar sedan den 1 januari 2014. Det är mer än tidigare träningsår och det känns som jag ligger bra till med träningen. Även träningens kvalitet har hittills varit bättre i år än tidigare år.

Under denna vecka blir det en lugn vecka med kanske 4-5 timmars träning och minst tre dagars vila. Allt för att jag ska vara pigg och fräsch under första veckan i april då det förhoppningsvis blir en riktigt rejäl dos med cykling på Mallorca.

Planen är att förutom vila i dag måndag, vila onsdag och fredag. Övriga dagar trampar jag på.

Nu ska jag göra mitt yttersta för att hålla mig från förkylningar och skador fram till nästa måndag då vi åker mot Mallorca. Ja, självklart är planen att jag ska hålla mig fräsch även under träningsveckan. Vi får se om jag lyckas.

Vad är sweetspot, våfflor o lite mer magsjuka

Idag var vi bjudna på Våffelfika hos mor och far. Samtidigt visste jag att det skulle krävas arbete större delen av kvällen. Jag hade också en tanke om att jag behövde köra ett ordentligt cykelpass.

Hur gör man då? Ja, min plan var att köra halva passet före våffelfikat och resten efteråt.

Igår kände jag mig stark och pigg och hade en liknande förväntan i dag. På första delen av träningen lyste dock alla positiva känslor med sin frånvaro. Jag kände mig väldigt seg både i kroppen och i benen. Jag var därmed glad att jag hade bestämt mig för att köra i jämn fart och inte köra intervaller. Jag var dock så seg att jag lade mig på något lägre intensitet än planerat.

Under de 64 minuter som jag trampade på han jag tänka åtminstone en fem till sex gånger att jag istället borde lägga mig i soffan och slappa. Jag körde dock klart utan att vara särskilt nöjd. Det blev någon form av distanstempo med dålig känsla. I snitt 279 watt och en snittpuls på 78%.

Efter en dusch blev det våfflor med föräldrar och bröder med familjer. Det var både gott och riktigt trevligt.

Efter att ha sett Ferrys och Bergmans sista lopp i karriären var jag på det igen. Jag insåg att det skulle behövas en bit mer än en timmes cykling om målet för dagen skulle vara uppnått - dvs 2000 kalorier.

Jag startade uppvärmningen och fortfarande kändes det halvsegt. Nu tittade jag dock på Milano - SanRemo, och som vanligt gör cykling på tv ens egen cykling att kännas lättare. Jag hade dock inget hopp om att helt plötsligt ha krispiga ben, utan jag bestämde mig istället för att försöka klara en timme på sweetspot utan att fullständigt göra bort mig.

En söt punkt - men kanske inte sweetspot?!

Ni som undrar vad jag menar med sweetspot, så handlar det om att jag lägger mig i mitten/lägre delen av pulszon 4. Det ska enligt mig vara en ansträngning som ligger just under där jag alstrar mjölksyra. Jag lägger mig på en nivå som är tydligt jobbig, samtidigt som jag inte ska vara "död" efter en timme. Samtidigt är det alltid så att jag går på känsla, vilket blir lättare ju mer man tränar och lär känna sin kropp. I dag lade jag sweetspot på 102 i kadens och just över 300 watt. Pulsen låg i snitt på 83%. Så tänker alltså jag kring sweetspot. Inte någon vetenskaplig bedömning, och säkert kan benämning och nivå ifrågasättas - men så tänker jag.

Efter en timme sweetspot som faktiskt kändes riktigt bra avslutade jag träningen. Då hade jag både hunnit se slutet på cykelloppet och början på Skellefteå-HV71.

Totalt fick jag ihop 134 minuters cykling och brände 2024 kalorier - inte helt pjåkigt för att vara en halvdan cykeldag.

Nu har jag arbetat en 4-5 timmar samtidigt som jag i bakgrunden först haft ishockey och i kväll El Classico.

I morgon kväll blir det nog ingen träning, däremot en hel del arbete. Snart är det Mallis på ingång. Inte helt fel.

För övrigt fick precis just nu Melvin magsjuka för andra gången på tre dagar (frisk i början av inlägget och sjuk nu)! Muntert........