tisdag 20 februari 2018

Träningsprogram med tröskelträning: Träning 2: Åttorna

Träning 2: 4 ggr 8 minutersintervaller

I det andra träningspasset fortsätter vi med traditionella åttor. Lite hårdare än i pass 2, men mindre totaltid.

Om du missat del 1 föreslår jag att du går tillbaka och tittar på det. Kanske rullar du också igång med träningspass 1 innan du kör denna träning? 

Du hittar också ett inlägg kring mitt allmänna tänk om tröskelträning som du gärna får titta på.

När du rullat igenom detta pass, tycker du nog det börjar bli lite enformigt då det blivit många åttor första två passen. Men jag lovar att det blir lite mer variation framöver.

Nyckelinfo:
  • Ca 70 minuters träningstid
  • 4 intervaller
  • 8 minuter långa intervaller
  • 2 minuter lugnt mellan varje intervall
  • Intensiteten i detta pass lägger du kring 94-95% av FTP (utgångspunkt) på tröskeldelen och väldigt lugnt på 2:orna

Beskrivning av passet
Vi fortsätter alltså med åttor, med två minuters väldigt lugn cykling mellan varje intervall.

Intensiteten på åttorna är lite högre idag. Ca 94-95% av FTP är målbilden. Det innebär att du nog ligger kring 85% av maxpuls i slutet av den första intervallen och det är inte omöjligt att du rullar in i pulszon 5 i andra delen av intervall 4 (87-90% av maxpuls), kanske till och med redan i intervall 3.

Du rullar lika lugnt på tvåorna som under pass ett vilket innebär att målet är att pulsen sjunker ned mot pulszon 2 inför varje ny åtta.

Intervaller med vila tar 40 minuter, så med uppvärmning och urrullning på slutet tar detta pass bara ca 70 minuter.

Trots att träningspasset är kortare och pulsen till en början inte är så hög är det inte omöjligt att det kan bli lite motigt under detta pass. 82 minuters cykling på över 90% av FTP fördelat på två dagar kan självklart göra benen lite sköra. Men sätt korta mål, brukar vi lyckas. En minut åt gången, en intervall åt gången osv.

Två träningar gjorda. Five to go.

Nu kör vi vidare, och rullar mot mer variation på träningarna.

Att hålla koll på alla träningar och mina inlägg
Jag vet att det kan vara lite utmanande att hitta igen mina träningar och tips, särskilt om du söker via sociala medier och inte direkt på hemsidan. Ett tips kan vara att gilla min sida på facebook. Där hittar du allt och det borde vara lätt att hitta.

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar

Min blogglista