I de tre tidigare inläggen i Träning för att hitta formen har jag beskrivit:
- Årsplanering och träningsperioder
- Variation/periodisering
- Att följa utveckling, träningsdagbok och analys
I del fyra av Träning för att hitta formen ska jag här beskriva hur min träningsmängd kan se ut under försäsongen.
Träningsmängd
Första träningsperioden för året som sker mellan oktober och december är mitt mål att snitta minst 4 ordentliga trainerpass/vecka. Träningstiden ligger på i snitt ca 5 timmars träning/vecka, men varierar från ca 3-7 timmar. Jag tränar preliminärt tisdag, torsdag, lördag och söndag. De veckor jag kör hårdare lägger jag ofta till onsdag.
Efter en årlig träningsresa till Gran Canaria i januari månad är det dags för andra delen av trainerträningen. En period som sträcker sig från slutet av januari till månadsskiftet mars/april. Här försöker jag snitta 5 pass/vecka. Förutom ett extra pass per vecka är också träningspassen generellt något längre. Här periodiserar jag mängden träning per vecka på mellan 5 och 9 timmar. Jag tränar preliminärt tisdag, onsdag, torsdag, lördag och söndag. De tuffa veckorna blir det 6 pass och de lugnaste veckorna 3-4 pass.
Mina träningar på trainer varierar från ca 30-40 minuter som kortast till som längst ca 180 minuter. De flesta passen ligger dock på mellan 60 och 120 minuter.
Helt klart krävs det mer viljekraft och insatt motivation för att orka med de lite längre passen på en trainer i jämförelse med att under motsvarande tid svischa fram i vacker natur.
Självklart blir det jobbigt då du inte har några viloperioder på en trainer, men framför allt är det mentalt utmanande att köra långa cykelpass i sitt garage, utan extern stimuli. Det är då det är viktigt att komma ihåg - ju bättre träning jag gör nu desto roligare blir all utomhuscykling under säsongen.
Under försäsongen åker jag som jag tidigare nämnt också på två cykelresor då jag får lön för mödan. Under dessa resor försöker jag få så mycket mängdträning som det bara går, utan att bli skadad etc.
Avslutar med några stimulerande bilder från sommarens träning i nejderna kring Vännäs, nu när vi är en bit i från toppenväder och cykelpropaganda...
