Monstercykling i natten! Många timmar, många intervaller

Igår var tanken att få till ett längre cykelpass. Av olika anledningar blev det inte av under dagen, och jag fick inrikta mig på kvällen istället.

När det snart var dags för Melvin att lägga sig drog jag igång. Tanken för dagen var att köra mig riktigt trött, och det skulle visa sig att det gick fint.

Först en riktigt lugn start innan jag hamnade på den planerade intensiteten för dagen, som inte var så hög, men skulle hållas länge.

Jag är en av de få som inte sett Sagan om Ringen, vilket nu skulle bli av. Efter ca 45 minuters cykling började filmen och nu skulle det cyklas tills Frodo i slutscenen rodde iväg över vattnet efter att ha räddat sin kompis.

Som vanligt körde jag med vatten i flaskorna, och som vanligt fick jag på ett längre pass fylla på flaskorna vid några tillfällen. Jag svettas nämligen floder när jag cyklar inne. Kollade för inte så länge sedan hur mycket vätska jag tappar när jag cyklar, och det landade på ca 1,2 liter/timme (inomhus)!

Efter avklarade 75 minuter var det dags för den första intensitetsökningen. 20 minuter inom tröskelintensitet, men under min FTP. Jag växlade upp två växlar och satsade på 100 i kadens och ca 330 watt. Tjugan gick väldigt lätt och först efter 10 minuter hade pulsen nått upp till målnivån. Snittpulsen blev 82% och jag prickade målwatten.

40 minuter till med distansintensitet. Tiden gick riktigt fort då filmen var medryckande och bra.

Efter två timmars cykling på trainern blev det ett halvtidsfoto. Som bonus får du min tempohoj i bakgrunden

Så var det då dags för min andra tjuga med samma mål som den förra. Det visade sig dock nu att denna tjuga inte skulle bli lika lätt. Jag hade redan cyklat 2 timmar och 20 minuter och inte tillfört någon energi. Kanske inte helt underligt att det tog emot lite.

Ja, det tog faktiskt emot så pass att det var lite svårt att hänga med i filmen. Jag hade egentligen behövt ägna hela mitt fokus på själva cyklingen. Det började också kännas lite segt i benen, och jag funderade kort på om jag skulle korta intervallen lite. Men så bestämde jag mig för att detta skulle lösas och jag insåg också att jag behövde höja intensiteten lite sista 8 minuterna, för att nå mitt wattmål. Jag hade nämligen tappat lite watt i mitten, då jag fokuserat lite för mycket på filmen. När jag nådde 20 minuter saknades ändå två watt och det blev 328 denna gång. Pulsen blev markant högre än vid första tjugan. Dock helt enligt plan då snittet blev 86% och sista minuten gick jag in i pulszon fem.

Nu var det dags för ett kort stopp för att fylla på vattenflaskorna och sedan på det igen. 90 minuter kvar innan jag var i mål.

20 minuter distansintensitet innan det var dags för de sista intervallerna för natten. Jag hade som mål att få ihop 60 minuter tröskel, men hade insett att det skulle vara svårt att motivera sig med en tjuga till, och dessutom skulle jag missa för mycket av filmen då jag insåg att jag skulle behöva fokusera på wattmätaren mer än Gandalf. I stället var planen att köra kortare intervaller och att pricka in reklamen i alla fall för delar av fartökningen.

Det skulle alltså bli 4 stycken femmor med samma wattmål som tjugorna. Den första körde jag då det inte var reklam, och det började märkas att jag redan rullat tre timmar. Jag var tvungen att fokusera på wattalen lite mycket och missade lite av filmen. Blev 328 watt även denna gång.

Nu väntade fem minuters lugn cykling innan det var dags igen. Planen var att genomföra detta totalt 4 gånger. Tillfälle två landade åter på 328 watt innan jag skärpte till mig de sista två och landade då på 335 watt båda gångerna.

Yes! Målet avklarat 60 minuter på ca 330 watt, men inte gick det hur lätt som helst. Det är klart att det nog gått lättare om jag tillfört energi, men det är inte så jag jobbar under vinterhalvåret. Jag tror att det finns många fördelar med att köra på vatten även under de längre passen. Ja, jag vet det finns olika teorier, men tills vidare kör jag på min plan.

Ja, då var det bara 25 minuters lugn cykling kvar innan filmen var slut och jag också. Ja, helt slut var jag inte, men benen var i alla fall trötta. Det kändes helt klart som att detta pass blev helt perfekt. Tufft, men inte tuffare än att jag fixade målet och att det fanns i alla fall lite kvar. Förhoppningsvis blir jag inte allt för sliten, men lite sliten ska man ju bli.

Enligt min cykeldator var detta ett extremt pass med 3 dygn och 12 timmars återhämtningstid. Men det behövs den typen av pass och sedan trycker vi ned återhämtningstiden ännu mer med fler pass. Sedan med lite vila och en lugnare vecka tar jag förhoppningsvis nästa steg i min utveckling.

Hur som blev det cykelpass som avlutades 00.40 i natt totalt 4 timmar och 15 minuter. Jag låg på ca 220 watt under 2 timmar och 45 minuter, 330 watt i en timme och 30 minuter med riktigt lugn cykling. Totalt ca 240 watt under hela passet.

Jag ligger helt klart bra till i min träningsplanering. Att så långt före säsongen kunna ligga på 330 watt i en tjuga utan att känna att det är allt för tungt, och sedan kunna lägga till ytterligare 40 minuter med samma intensitet under en över fyra timmar lång runda är bra, i alla fall för mig. Det är klart att jag behöver trycka helt andra watt på mina tempolopp i sommar, men fortsätter det så här ligger nog målen inom räckhåll.

Efter avslutat pass blev det dusch och därefter några laxmackor. Ja, och även en proteinbar slank ned. Jag var helt klart uppe i varv, så jag fick sätta mig framför tv:n några timmar innan jag kände att det kunde vara läge att få till lite sömn, Klockan visade då 03.00. Tur jag är kvällspigg.

Sjukdomarna fortsätter härja här hemma. Katten har nu blivit av med sin influensa, men har ännu inte kört sitt första träningspass. Är fortfarande för påverkad. Melvin har redan haft influensan, men trots det har han i dag feber, ont i halsen och ont i kroppen. Med andra ord kör vi fler varv med förkylningar. Hittills har jag i stort sett klarat mig undan, men förkylningen smyger allt närmare. Vi får se om fäktkonsterna jag lärde mig från Sagan om ringen kan hjälpa mig att försvara mig.

För övrigt var filmen riktigt bra, och nu vet jag inte hur jag ska göra. Fortsättning i kväll och i morgon kväll. Svårt att lösgöra över 3 timmar i två kvällar till.....