Upp och ned för ett berg så många gånger du orkar!

Vilken dag.

Gassande sol och nio cyklister som startade dagens utmaning. Upp och ned i samma klättring (Pengsjölia) så många gånger du hinner på 6,5 timmar.

Vi körde utmaningen i tre perioder med lunch/fika i pauserna. Tommy Sjölund var och tog en mängd foton (skoj). Hittills har jag fått två av dessa och de finns med i inlägget.

Erik och Niklas på mitt hjul. Foto: Tommy Sjölund

Planen var att lägga sig på 290-300 watt uppför. Varje varv då 2,1 km uppför med en snittlutning på drygt 4%.

Innan start av dagens aktivitet

Katten och Niklas taggade innan start

Det var väldigt svårt att veta om jag skulle mäkta med den insatsen under så många timmar. Det rullade i alla fall på fint, och det kändes ganska så kontrollerat första 2,5 timmar där jag tillsammans med några andra hann med 17 varv.

Dags för lunch. Erik och Niclas gör sig redo.

Efter lunch var målet att fortsätta på samma intensitet vilket vi också gjorde i ca 90 minuter.

Foto: Tommy Sjölund

Då hade alla andra släppt, så då bestämde jag mig för att gasa hårt sista 30 minuterna för att hinna ett extra varv inom de två timmar som var tiden för period 2. Jag lyckades och hann precis varva innan det gått två timmar, så jag fick rulla det 14 varvet . Riktigt bra med 31 rundor innan fikapaus hemma hos mig och Katten.

Lugn transportcykling

Fika i vårt uterum

Alla cyklade på riktigt bra de första 4,5 timmarna (5 timmar med transport). Till det sista passet var vi färre som utmanade ödet (5 stycken). Nu började de flesta bli ganska slitna, så de andra tog sitt tempo direkt. Av någon anledning var jag som piggast nu. Det blev 2 timmar på 330-335 watt uppför och det gav en normaliserad effekt sista två timmarna på 307 watt. Över 30 km/h i snitt för dessa två timmar med ca 1300 hm klättring. Det är jag riktigt nöjd med att fixa då jag redan hade cyklat 5,5 timmar. Denna gång blev det också 14 rundor, och de rymdes inom de två timmarna så det blev det klart snabbaste passet. Inte slutsålt heller.

Totalt lyckades jag få till 45 varv upp och ned för klättringen. Totalt nästan 4200 höjdmeter. Snittfart på nästan 30 km/h i 6,5 timmar. Sedan tillkom transportcykling på 75 minuter. där intensiteten var riktigt låg. Men totalt 7.42 timmar och 214 km. NP för de 6,5 h med klättring landade på 283 watt och för hela passet 265 watt.

Mitt mål för dagen var att klara 42 varv och det trodde jag skulle vara tufft. Nu fixade jag tre fler och dessutom mina snabbaste varv sista två timmarna. Det allra sista varvet det snabbaste med 350 watt uppför. Helnöjd med kroppen fungerade idag.

Mycket fin cykling av alla andra också. Sedan var det som vanligt socialt toppen vilket det alltid är när jag får cykla med Vännäs CK.

Jag har ätit mycket i dag, men ligger ändå på underskott. Under detta dygn kommer jag ha förbrukat ca 9500 kalorier. Det är en hel del, och inget du äter med lätthet under en dag. Hittills har jag ätit 5200 kalorier, men kan nog lösa kanske 2000 till. Blir då ett underskott på nästan 2500, vilket i sammanhanget är okej.

Nu får vi se hur sliten kroppen är i morgon. Gissar på ganska rejält. Överhettad också och troligen undervätskad. Ska jobba även på det.

Morgondagens mål: 90 km klättring med ca 300 watt och ca 4000 hm?

I morgon samlas vi i Vännäs CK, 09.00 för en spännande cykeldag. Vi ska cykla uppför Pengsjölia vilken är en av våra klättringar här i Vännäs kommun. Samma klättring som är målgångsbacken i Vännästrampet.

Vi ska inte cykla de drygt 2,1 km uppför en gång, utan så många vi hinner under en förutbestämd tid.

Vi delar upp dagen i tre träningspass där det första är 2,5 timmar och de två andra 2 timmar vardera. Alltså totalt 6,5 timmars cykling och med transport ca 7 timmar. I de två pauserna mellan cyklingens tre pass kör vi gemensam lunch på restaurang respektive gemensamt fika hemma hos mig och Katten.

Det ska bli spännande att se hur kroppen reagerar av denna typ av cykling. Idag har jag gjort klart bansträckningen och dessutom skapat ett stravasegment för att göra det lättare för alla som är med att hålla koll. Totalt är det 4,3 km per varv (upp och ned). Klättringen börjar och avslutar flackt och är brantare i mitten. I mittenpartiet ligger det ofta mellan 5-7% men med det flacka landar snittlutningen på drygt 4%. 92 höjdmeter per klättring (i segmentet är det 90 hm, men jag måste ha kortat det lite när jag gjorde det eftersom när jag cyklade visade klockan 92 hm).

Alla cyklar med och för sig själv, och sätter sina egna mål. Alla cyklar alltså i sin egen takt och med sina egna mål. Men självklart kan vi tävla mot oss själva.

Jag hade tänkt kolla hur länge jag klarar att köra klättringen i 290-300 watt. Det lär inte bli så jobbigt i början då det ligger en bra bit under min FTP. Dessutom blir det låg påfrestning utför.

Men jag har räknat lite på det hela och klarar jag närmare 300 watt borde det innebära att jag tar mig uppför klättringen 42 gånger under dagen. Skulle det gå kommer det krävas ca 4,5 timmar på 290-300 watt och en normaliserad effekt för 6,5 timmar på ca 270 watt. Ja, så hårt har jag nog aldrig kört så länge. Särskilt inte när 2/3 är klättring. En ytterligare faktor som kan påverka är att det för första gången i år verkar bli riktigt varmt.

Det är ju ytterst tveksamt om det är möjligt att orka upp 42 gånger, men skulle det lyckas så blir det nästan 3864 höjdmeter och 181 km. Till det tillkommer transport till och från klättringen.

Det är nog lite väl hög målsättning som jag satt, men jag gillar att utmana mig själv och min kropp. Sedan om det inte går, så är det så. Nu i dessa tider när det inte finns tävlingar och andra evenemang får vi helt enkelt hitta andra sätt att utmana oss själva.

Jag återkommer med hur dagen har varit, hur kroppen mår och om jag nådde mitt mål eller ej. Lyckas jag inte nå målen, hoppas jag ändå på att få rapportera om en bra och spännande dag.

Idag laddade vi upp med en fin dag när Melvin konfirmerade sig.