Klar

Ja, bara för den här gången. Men nu har jag alltså avslutat de sista passen på de tre tuffa träningsveckorna som sträckt sig från den 22 december.

Idag blev det 150 minuter trainer i distansfart i samspel med Tour de Ski och Slalom. Detta genomfördes från tolv och framåt och med lite kolhydrater i kroppen. Trots väldigt mycket träning på slutet kändes det förhållandevis bra.

Vid halv tre blev det lunch - Tacos. Därefter tog vi alla det lugnt innan Melvin och Katten åkte till Umeå. Melvin hade simträning och under den tiden tog Katten en löparrunda i kylan. Ensam hemma kastade jag på mig en massa kläder för att cykla ned till dagens spinning. När jag ändå satt på cykeln tog jag en liten omväg och fick ca 25 minuters MTB innan jag var framme vid spinninglokalen.

När jag trampade igång spinningcykeln kändes dag förvånansvärt bra och jag bestämde mig för att gå all in. Det är ju dessutom vilodag i morgon.

Det blev ett tufft pass med bland annat 7 intervaller på mellan 35 och 55 sekunder med kort vila emellan. För att rama in allt blev det tabata på slutet. Redan efter den tredje av 8 kände jag mig ganska så stekt, men kämpade mig igenom alla intervaller så gott det gick. Det blev ett bra pass som jag är mycket nöjd med. Att jag kunde köra på så pass att snittpulsen för timmen hamnade på 85% av maxpuls är jag mycket nöjd med. Sammantaget fick jag ihop 4 timmars träning idag. Nu är jag klar med detta block i träningen och det är dags att se framåt.

På tre veckor har det blivit 6 timmar MTB, 3,5 timmar spinning och drygt 23 timmar trainer. Det ger totalt 32 timmar och 38 minuter. Det är klart mer än motsvarande veckor i fjol, och för att tillgodogöra mig träningen på ett bra sätt kommer jag nu närmsta tiden gå ned i träningsmängd. Det blir nästan lika många träningspass och visst blir det också pass med hög intensitet. Däremot ska den totala träningsmängden ned rejält under de närmsta veckorna.

Jag lovade igår att berätta vad jag fått i mitt nya cykelpaket. Detta genom att en eller två nya cykelgrejer presenteras per inlägg. Idag blir det ett trainerdäck. Varför? Ja, mitt nuvarande däck är fullständigt slutkört.

Känner mig jagad

two down, one to go! I morse var Melvin åter bättre, men han var idag hemma från skolan för att återhämta sig. När jag kom hem från arbetet var allt normalt och vi åt en gemensam middag. Sedan blev det julkalendern med sonen.

Just innan jag skulle åka på kvällens spinning sa Katten att hon börjat må dåligt.....

Jag åkte i väg på träningen och det blev ett jobbigt pass på totalt 76 minuter.

Passet innehöll olika typer av cykling, innan det var dags för de mest utmanande delarna. Den första delen av den tuffare delen innehöll tre intervaller. Jag började med sittande cykling ca 90 sekunder med hög kadens, sedan ställde jag mig upp och körde på medelintensitet ca 15 sekunder innan jag lade på extremt motstånd. Därefter trampade jag stående vad jag hade tills jag kände att nu får jag snart inte runt pedalerna (ca 20 sek), då släppte jag på motståndet och satte mig ned. Detta gjorde jag tre gånger.

På slutet av träningen blev det 7 intervaller på 30 sekunder med 60 sekunders vila emellan. Här gick jag all in på extremt hög kadens. Intervallerna blev så tuffa att minuten med återhämtning nästan var i underkant för att jag skulle orka trycka lika bra nästa intervall. Ja, det blev ett bra och intensivt pass.

Sedan bar det av hemåt och möttes av att Katten hade en rejäl magsjuka. Nu är bara frågan om hur länge det är innan jag hänger på. Känns inte bra alls.

Jagad av magsjukan. Känner att den flåsar mig i nacken.

Jag gillar verkligen inte magsjuka. Känner därmed med sonen och Katten och är själv oroad. Inte skoj.

Ja, det är nog inte lönt att planera för de närmaste dagarna. Vi får se vad som händer.

Att ha mage

I går åkte vi direkt efter arbetet till Kattens mamma som fyllde år. Det blev middag och fika innan vi åter tog vägen mot Vännäs.

Efter att hemma ha umgåtts några timmar, behövde jag arbeta för att förbereda dagens arbete. En stund innan jag skulle gå i säng kom sonen upp och sa att han hade ont i magen. Jag lovade att vara uppe ett tag till och titta till honom då och då. Tiden gick och han kunde inte somna. Efter någon timme började han må riktigt dåligt, och jag förstod vart det barkade.

Sedan började han spy.

Vid halvtvå så kom Katten upp och jag kunde gå och lägga mig då jag skulle arbeta i dag, medan Katten skulle vara hemma med sonen. Melvin spydde sedan hela natten - inte alls skoj.

Idag har Melvin varit rejält spak av magsjukan och Katten av att inte sovit något.

Själv blev jag kvar för länge på arbetet och kom inte hem förrän 16.40 och skulle tio minuter senare vara på sonens innebandy (utan son idag). Dessutom skulle jag hinna packa till spinningen som började direkt efter innebandyn.

Jag han precis till innebandyn och när den var slut vid sex susade jag vidare till spinningen, och kom dit i sista stund.

Själva träningen blev mest en form av mycket långa intervaller/sweetspot. Jag kryddade också med fyra maxspurter med stort motstånd. Varje spurt varade tills jag inte längre orkade trampa runt pedalerna utan att minska motståndet. Jobbigt? Yes.

Vid halv åtta var jag hemma och sonen berättade stolt att han ätit lite och att han var lite bättre.

Katten och Melle gick båda och lade sig tidigt, medan jag arbetar i kväll för att göra bort så mycket som möjligt denna vecka. Allt för att förhoppningsvis möjliggöra att det blir mycket ledighet i juletid.

I morgon är planen att träningen rullar vidare om inte trötthet eller magsjuka hunnit ikapp mig....

En blänkare: Ska du beställa Vännäs CK:s kläder? I gårdagens inlägg skrev jag hur det går till: Så här beställer du!

Två frakturer och ekonomisk missär

Inte trodde jag att jag att det nu skulle vara dags för den ekonomiska misären. Än mindre trodde jag när dagen började att jag skulle få veta att jag har två frakturer!

Vi börjar från början. I går kväll när jag skulle gå ut ur bilen, blev jag kvar. Jag trivs ganska bra där, men på natten är det lite väl kallt. Jag bestämde mig därför att klättra ur bilen på passagerarsidan. Vad som hänt? När jag skulle öppna dörren, havererade öppningsfunktionen, så nu går det inte att öppna förardörren från insidan. Så tro det eller ej - bilen ska åter på rep. Vi vet alla vad det innebär - ett mycket stort hål i börsen.

I dag överhörde jag ett samtal på kontoret. De pratade om just bilreparationer och att det var något som man verkligen inte ville drabbas av. Den andra delen man ville undvika var besök hos tandläkaren - om man ville ha några pengar kvar.

Tro det eller ej, i går kväll havererade alltså bilen och idag på förmiddagen hade jag tid hos tandläkaren. Så när jag hörde ovanstående samtal hade jag fem minuter tidigare lämnat folktandvården. Där hade jag varit hos tandläkaren i 20 minuter för undersökning. Sedan fick jag förmånen att betala ca 700 kronor. Det gör 2100 kronor timmen. Inte illa alls. Om det räckte med detta - skulle inte tro det.

När tandläkaren undersökte mina tänder fick jag veta att jag har två frakturer på tänderna. Jag hade faktiskt aning om att man kunde ha en fraktur där, men så är det.

Nej så här illa var det inte. Helt klart väljer jag en fraktur på en tand än det vi
brukar tänka på när någon säger att jag fått en fraktur.

Ett annat ord för fraktur är att tidigare fyllningar lossnat. Nu är jag inbokad på en timme hos tandläkaren, med lagning etc. Då gissar vi på 2500-3000 kronor till...

Så nu har jag alltså drabbats av två större ekonomiska utgifter och lika många frakturer. Så kan det gå.

Efter arbetet idag var det innebandyträning med sonen. Sedan stannade Melvin, jag och några till kvar och lirade lite mer innebandy i ca 30 minuter till. Sedan bar det av hemåt och ombyte för min träning. En timmes spinning med inriktning på långa intervaller. Den del som inte innehåll uppvärmning eller avslut hamnade på 42 minuter och en snittpuls på 83%. I slutet blev det en fyra med ett snitt på 91% av maxpuls. Ett helt okej pass.

I morgon kommer information om hur du beställer Vännäs CK:kläder. Se till att passa på nu så du inte ångrar dig.

Skönt att må dåligt

Så är arbetsveckan slut och helgen börjar.

Skadorna efter förra helgens krasch börjar ge med sig. Visst är det ömt här och där, men det går att träna på om jag undviker att lägga tryck på armarna. Min högra axel är nämligen den som är i sämst form. För övrigt samma axel som fick ta den största smällen sist jag var i backen under Mallorcaresan i april.

Skadorna är alltså kortvariga och det gör inte heller ont vid vila. Med andra ord hade jag väldigt tur i oturen när jag synade backen.

Jonas Björkholm i cykelklubben och ledare på spinningen poängterade i går att man cyklar inomhus vintertid och inte ute, då risken är för stor att man hamnar i backen. Exakt det resonemanget har jag haft alla andra år, men i år har jag försökt tänka annorlunda. Vi får se om jag nu återgår till mitt gamla tänk eller om jag fortsätter att våga. Innan jag bestämmer mig planerar jag i alla fall för utecykling i morgon lördag.

Som jag tidigare skrivit har jag känt mig seg i träningen på slutet och jag har känt att kvalitén i träningen utifrån det har påverkats. Jag håller i dagarna på att analysera om det finns behov av justeringar i min träningsplanering. Fram till dess rullar jag dock på med inplanerad träning.

Det gör att jag i söndags alltså körde nästan 4 timmars utecykling inklusive en krasch. I måndags blev det en timmes spinning med inriktning mot tempo. På lunchen i tisdags blev det ett pass till med spinning. Denna gång med ett antal intervaller. Passet avslutades med en tabata (8 ggr 20 sekunders maxinsats med 10 sekunders vila). Både under måndagen och tisdagen var det fortsatt segt och det kändes inte optimalt då benen tog slut alldeles för tidigt för att jag skulle få upp pulsen ordentligt.

Det blev vila under onsdagen och i går kväll var det åter dags för ett spinningpass. Helt plötsligt hade kroppen vaknat till och jag kände tidigt att det skulle kunna bli ett bra pass. Förutom uppvärmning, en del träning på jämn belastning och stående cykling var intervaller huvudnumret.

Det blev 6 intervaller på 70 sekunder med 20 sekunders vila. Sedan en del annan cykling innan vi avslutade med 8 intervaller på 70 sekunder med 20 sekunders vila. Det var en kväll jag blev riktigt trött, vilket var skönt. Benen svarade hela träningen vilket gjorde att pulsen kunde tryckas upp rejält och mot slutet var det så jobbigt att jag började må dåligt. Det kan tyckas vara underligt att man då är nöjd, men när kroppen svarar och man kan köra så hårt man vill - ja då känns det bra.

Det blev mycket tid i den högsta pulszonen och nu hoppas jag att kroppen svarar bra på detta och att segheten inte är tillbaka i morgon när nästa träning är inplanerad.

En passus: Vill du ha Vännäs CK:kläder!? Börja fundera kring din beställning. Vi planerar att beställa före nyår. Det handlar främst om byxa, tröja och väst. Jag återkommer med info, men börja redan nu tänka kring detta.

Jag bjuder på en bild av världens finaste pojke som i tisdags fyllde 9 år, och i dag var med på luciafirande på skolan. I kväll blev det tacos, och sedan såg vi på bröderna Lejonhjärta. En bra film tyckte vi trots att filmen är nästan lika gammal som jag.

Pigga ben, då blir man trött

Äntligen lite piggare ben. Därför blev jag mycket tröttare.

Igår var det träningsfritt, men idag var det åter dags för lite spinning. Jag brukar alltid värma upp ca 30 minuter på trainern innan jag åker på spinningen. Till viss del för att få ihop ett längre pass, men främst för att värma min känsliga vad ordentligt innan det blir hårdkörning.

Idag var jag dock trött och seg, och orkade inte med att hoppa upp på trainern innan jag skulle åka iväg. Jag satt istället i soffan och såg på skidskytte. Jag funderade till och med en stund på att stanna hemma, men slog snabbt bort tanken. Det brukar ju kännas både bättre och roligare bara träningen kör igång.

Sagt och gjort. Jag åkte iväg i god tid så jag han rulla lugnt i ca 15 minuter innan vi körde igång på riktigt. Det blev ett ganska kort, men hårt och kvalitativt pass.

Det handlade främst om intervaller på mellan 2-3 minuter med 30-50 sekunders vila. Totalt blev det åtta intervaller. Benen var väl inte krispiga idag, men piggare än på länge. Det var inte bara segt och mjölksyran väntade en stund innan den kom på besök. Det gjorde att det gick bättre än på länge att trycka upp pulsen på riktigt bra nivåer. I slutet av intervallerna brände det i benen och pulsen var riktigt hög och omgivningen såg ut att gunga. Snittpulsen i intevallerna låg över 90% av maxpuls under 2 och 3-minutersintervallerna och som högst var jag uppe på 95% av maxpuls. Det är roligt när det går att köra så hårt. Totalt sett blev det 40 minuters hårdkörning och totalt 65 minuters cykling.

Under cykeln hade det samlats en flod av svett.

När benen är pigga, då har man verkligen förutsättningar att köra hårt och köra sig slut.

Det var helt klart bra att jag tog tjuren vid hornen och åkte på träningen trots att det tog emot en del. Hur morgondagen ser ut? Jag ska fila på det en stund.

Lunchaktivitet

Det känns som det är lite mycket just nu med en mängd utmaningar på arbetet, fullt upp med aktiviteter i övrigt och sedan gäller det att även försöka få in en del träning.

Idag gjorde jag mitt yttersta för att optimera situationen och inte ta tid av kvällen för träning. Jag passade i stället på att åka på det gemensamma spinningpasset som erbjuds på tisdagar vid lunchtid.

Det blev därför lite arbete på morgonen sedan en bra träning och därefter lite mer arbete. På kvällen har jag varit med sonen på fotografering med innebandylaget. Det blev både lagfoto och individuella foton.

Efter lite familjetid och nattning av sonen har jag arbetet lite för att komma "ikapp".

Va gäller träningen brände jag även igår av ett spinningpass i en fullsatt träningslokal. I morgon blir det vila innan det på torsdag åter är dags för spinning. Jag har nästan blivit spinningkungen, istället för trainermannen. Ju närmare jag kommer säsongen kommer jag dock styra över mot allt mer trainer.

I morgon kväll är det innebandyträning med sonen, medan Katten är på julfest med arbetet. Sedan är tanken att det blir en lugn kväll för att ladda batterierna både fysiskt och psykiskt.

Rejält utepass, blankis och Starwars

I tisdags körde jag ett spinningpass på lunchen och därefter har det blivit fyra vilodagar, både av praktiska skäl och för att lite extra återhämtning.

Tyvärr har jag varit ganska så förkyld i veckan, så återhämtningen har till viss del hämmats. Men å andra sidan missade jag inte en massa träning, då det ändå skulle vara vila.

Förra söndagen bestämde jag med Helmersson att det skulle bli ett distanspass även denna helg, vilket senare bestämdes till att äga rum idag.

Så sent som i morse var det osäkert om jag skulle hänga med. Kroppen kändes inte riktigt med och jag visste inte riktigt var jag hade förkylningen. Jag hade dock inte ont i halsen och vilopulsen var okej - så det blev till att kasta på sig alla kläder som krävs för utecykling och trampa de sex kilometrarna till vår samlingsplats.

I dag blev vi fyra stycken, Helmersson, Niklas och Tjäder och jag. Själv provade jag för första gången min nya ansiktsmask för att spara mina känsliga luftvägar, medan Tjäder provade att köra dubbfritt. Hur det gick?

Inte blir man vacker med tejpad hjälm och en stor mask i ansiktet. Men förhoppningsvis är det effektivt mot kylan.

Ja, själva masken kändes helt okej och det fungerade att använda den hela rundan, utan att det störde eller blev problematiskt med andningen. Om det hjälper så att inte luftrören ska vara lika ansträngda som efter förra helgens utecykling återstår att se. Det lär visa sig i början av veckan.

Utseendemässigt undrade sonen om man verkligen kunde cykla med en mask. Hur såg det ut egentligen? Han menade att det såg ut som Star Wars. Sedan ändrade han sig för någon annan serie på tv som jag inte kände igen och inte lade på minnet. När jag kom hem undrade Katten om alla hade skrattat åt mig. Inte är det snyggt, men ingen skrattade så att jag såg det....

Lägg till bildtext

Att köra dubbfritt klarade Tjäder med beröm godkänt. Han visade både upp mod och skicklighet när han höll sig på benen trots stora utmaningar vad gäller underlaget. Det var nämligen rejält spårigt och på sina håll väldigt isigt. I ett av partierna var det en fin blandning is, vatten, ojämnheter och smal väg. Där var det allt annat än trevligt för mig som hade dubb, för Tjäder var det utmaning grande. Vi hittade även ett parti med ca 500 meter blankis över hela vägen. Där kunde vi alla hamnat i backen. Men inga vurpor i dag.

Långsiktigt tror jag att dubbar är ett bra val för alla, även för Tjäder.

Dagens runda var hyfsat kuperad med tanke på att vi skulle köra med distansintensitet. Totalt ca 650 höjdmeter. Vi åkte från Vännäsby via Svettåker för att nå fram till Kassjö. Vi trampade vidare genom Brännland upp till Överboda och svängde där vänster för en extra tur innan vi vände åter mot Vännäsby. Väl där tackade vi varandra för en trevlig runda i fint väder och sedan cyklade jag hemåt.

Jag stannade på vägen och sa hej till Tova vid hennes grav innan jag rullade sista biten hem. Väl hemma visade cykelklockan 3,5 timmars effektiv träningstid och ca 78 km.

Kroppen kändes ganska seg hela dagen. Om det beror på förkylningen jag haft, att jag fortfarande inte är återhämtad efter all träning som varit, eller om jag helt enkelt inte är bättre just nu - ja det vet jag faktiskt inte.

Att mina nya dubbdäck suger lite extra och att bakbromsen ligger på hela tiden vilket gör att däcket bara rullar ca 2 varv om man lyfter upp det och snurrar runt det - kan kanske bidra, men inte vara huvudorsaken.

När jag kom hem blev det lite mys i soffan med sonen och skidskytte på tv:n. Melvin tyckte det var mycket illa att en av skidskyttarna hette Fuck. Jag förklarade att i hans land pratade man inte engelska, så det du tänker på betyder något annat på hans språk. Sonen sa då att han ska nog inte flytta till England för då blir det problem för honom. Sedan såg Melvin stavningen och sa, bra att det stavas Fak. Då blir det lite lättare för honom, och han blir inte lika retad. Därefter hejade Melvin på Fak, som tyvärr sköt bort sig i den sista skjutningen.

Sedan fixade jag lite tacos åt Melle och Katten innan de skulle till Umeå för sonens simträning. Själv åt jag några pannkakor och gjorde mig klar för att cykla ned till spinningen. Tänkte jag skulle passa på när övriga ändå var borta.

Jag värmde upp på MTB:n och tog en liten extra sväng innan jag nådde fram till träningslokalen. Väl på plats gick träningen så bra den kan med fyra timmar träning i benen. Det fungerade alltså helt ok, men benen var ganska sega.

Efter träningen blev det cykling hem. Idag fick jag ihop fem timmars träning vilket inte var helt fel. Kommer inte förkylningen tillbaka blir det en hel del träning nästa vecka, med start i morgon.

När jag för andra gången under dagen rullade in cykeln i garaget var klockan vid åtta på kvällen. Just efter kom Katten hem och lämnade en trött son som kämpat bra med sin simning. Jag fixade lite fika och såg till att han kom i säng. Katten åkte på magdansträning för att slipa på detaljerna inför deras framträdande på onsdag.

Efter att ha lagt sonen blev det en sen middag med riktigt goda tacos och när Katten kom hem en stund efter nio såg vi på torpederna som jag spelat in.

Så kan man alltså få en vanlig söndag att försvinna och snart är det ny vecka.

Första gången någonsin!

Sedan all cykling på Gran Canaria har framför allt benen varit lite trötta och allt annat än krispiga.

Jag valde att vila två dagar efter att jag kommit hem innan jag körde mitt första pass. Sedan var planen att vila två ytterligare dagar och därefter köra på som vanligt. 

När jag så körde mitt andra pass i torsdags var benen mer än lovligt trötta och därför planerade jag om och strök träningspassen för fredag och lördag.

Tanken var att jag skulle starta om i dag med ett spinningpass. Så skrev Helmersson på Vännäs CK:s facebooksida att han önskade sällskap på en cykeltur utomhus. Ja, varför inte tänkte jag. Jag har ju bestämt mig för att denna vinter komma igång med en del vintercykling, och än hade det inte blivit av. Dessutom skulle det bli "bara" minus 2. Det var alltså en bra start för att ta sig ut. Helmersson är en riktigt stark cyklist och han brukar tycka att sträckorna man ska cykla när det gäller MTB går fort. 

Denna gång skrev han att det skulle bli lugnt och tre timmar. Min gissning var hårt och över tre timmar. Jag hade ett rätt och ett fel.

Jag insåg i dag att det var svårt med fotograferingen med alla kläder etc. Inte lätt att få fram kameran. Det blev några få foten efter ett kort stopp.

Det blev ett helt perfekt pass för mig intensitetsmässigt. Ett pass där man fick trampa ordentligt hela tiden, samtidigt som vi cyklade bredvid varandra och pratade hela rundan. Vi hade en riktigt trevlig förmiddag på alla sätt och vis.

Det blev också mycket bra cykling på fina vägar. 

Idag blev det alltså min premiär för vintercykling. Då pratar vi alltså inte om denna säsong, utan ever. Jag är ju annars garagekungen där jag nöter på med min trainer dag efter dag. 

Denna vinter är tanken förändra upplägget med en del spinning och utecykling som ska komplettera trainern. Om det blir ett bättre utfall, ja det är i nuläget svårt att bedöma. Vad som är klart är att mängden trainer allt eftersom kommer att öka under försäsongen och de andra två disciplinerna ska då minska. 

Det blev i alla fall en bra runda, jag frös inte nämnvärt tiden rullade iväg bra.

Totalt rullade vi 86 km med ca 550 höjdmeter. Man får nog inse att vintercykling och med dubbdäck inte går så fort, så vi behövde hela 3 timmar och 49 minuter från start till mål. Däremot blir det effektiv cykling vintertid. Man stannar inte många sekunder då man snabbt blir kall.

Ja, då var alltså min allra första cykelrunda utomhus vintertid avslutad. Nu återstår att göra min allra första cykeltur utomhus på vintertid när det redan blivit mörkt. Då får jag nytta av mina nya lampor.

Idag fick jag användning av mina nyinhandlade uppvärmda sulor. De fungerade mycket bra, men det visade sig att på maxeffekt klarar de just under fyra timmar och i och med att jag satte igång de en stund innan vi började cyklingen så slutade sulorna fungera sista kvarten och då blev det genast ganska kallt. Men så länge batteriet fungerade var de till belåtenhet.

Jag tror dock inte att det blir någon utecykling i vinter då det är kallare än minus 10.

Ni vet väl att proffscyklisterna brukar säga att det inte är ett distanspass förrän du cyklat minst fem timmar. Det innebar alltså att det saknades 71 minuters träning för att nå det målet.

Ja, det var ju inte värre än att jag tog några timmars paus med intag av lite god mat och vila och sedan köra det spinningpass jag redan från början planerat för dagen, innan jag visste det skulle bli en långrunda utomhus.

Sagt och gjort. Efter lite mindre än fyra timmars vila bytte jag åter om för en kort utecykling. Jag trampade ned till Spinninglokalen och sedan brände vi av ett träningspass till. Mot slutet började det kännas att träningstiden var väl tilltagen under dagen.

Efter spinningen blev det cykling hem. Men då jag satt som mål att cykla fem timmar och jag insåg att det skulle saknas 10 minuter tog jag en kort extra sväng med cykeln. När jag slutligen rullade in cykeln i garaget visade cykelklockan att den totala träningstiden för dagen blev fem timmar och två minuter. Inte fy skam. 

Det känns som en bra träningsdag. Nu får vi se hur kroppen reagerar.

Efter cyklingen blev det lite laxmackor som belöning.

Som en gammal sengångare

Efter en dag med Barn- och utbildningsnämnd och lite andra möten kom jag hem för en tidig middag. Katten åkte i väg på sin magdansträning och jag var hemma med sonen.

I samband med att en av sonens kompisar kom förbi gick jag ut i garaget för att köra lite trainer. Det blev en timme i jämn fart med distansintensitet. Därefter blev det ombyte, Katten kom hem och jag åkte jag på kvällens spinning.

Det var som det brukar vara i stort sett fullt och flera av cyklisterna i Vännäs CK var på plats.

Själva cyklingen var ganska så tung. Antingen ligger det kvar en del seghet och belastning från cykelresan, eller så är det en förkylning på gång, eller kanske hade jag bara en tuff dag....

Det var hur som helst ett riktigt tufft och bra spinningpass med många olika intervaller. Jag blev dock onödigt trött och kände att det blev riktigt tungt. Både andning och ben var segare än vad man kan önska.

Pulsen var hög under passet och jag hoppas att det ger en del och att benen känns piggare än en gammal sengångare vid nästa träningspass.

Totalt blev det 115 minuters träning i dag vilket var bra. Känslan var sådär och jag fick verkligen jobba med det mentala för att orka med att hålla kvar trycket trots att både andning, hjärta och ben protesterade mer än en gång.

Vi hoppas på en lite piggare känsla vid nästa träningspass.

Lågkadensträning - då brann det i låren

Hemma från Gran Canaria blev det två dagars vila. Idag var det åter dags att röra på benen.

Först blev det dock en heldag på arbetet och sedan innebandyträning med sonen. 

Först därefter körde jag ca 40 minuter på trainern innan jag åkte på kvällens spinning. 

Det stora mängd träning som skett sista två veckorna med så mycket klättring har helt klart gjort mina lår ansträngda. Jag kände tidigt i dag att inte var de helt krispiga. Sedan kör träningen igång och då trycker man ändå på det man kan. 

Upplägget på dagens spinning var främst hög belastning med låg kadens. Jag brukar få problem med knäna när jag kör väldigt låg kadens men tänkte att kroppen borde vant sig i utlandet. Jag försökte därför köra på med den låga kadensen. Jag la också på så mycket belastning att jag knappt fick runt pedalerna. Det brände bra i låren kan jag lova och mjölksyran byggdes upp allt mer.

Totalt fick jag ihop ca 110 minuters träning i okej vilket var bra.

Så här efter träningen känns det som att det skulle kunna bli träningsvärk av kvällens övningar. Det hör inte till vanligheten med träningsvärk av cykling - så det skulle vara en i stort sett ny upplevelse. Om knäna håller så kan nog detta vara ett bra upplägg för att bygga upp styrkan i låren inför nästa säsong!?

Vad är stödstrumpor, kompressionstights och annat skoj!?

Jag har de senaste veckorna haft problem med vaderna och arbetat hårt med att få bort känningarna. Inför gårdagens träning var det exempelvis liniment, massage och stödstrumpor som gällde. Efter avslutat spinningpass körde jag rejäl stretching och kompressionstights på hela kvällen, natten och halva dagen i dag.

Snyggt med stödstrumpa, not. Inga rakade ben heller, men eventuellt är det löst innan onsdag.

Nästa steg var att idag fortsätta massage och liniment. Jag körde också min foamroller på vaderna. Därefter blev det stretching och så värmde jag upp 35 minuter på trainern innan jag åkte på kvällens spinningpass. Precis som igår med stödstrumpor på bägge benen. Inte snyggt men, viktigt.

Dagens spinningpass innehöll 8 intervaller på allt mellan 1,5 minuter upptill 7,5 minuter. Jag kunde för första gången på flera veckor trycka på rejält utan känningar, vilket var mycket positivt. Själva passet var också väldigt bra upplagt och det blev en trevlig träningskväll.

Efteråt är jag lite stel, men läget med vaderna är lite bättre. För övrigt har jag åter dragit på kompressionstightsen och hoppas det fortsätter åt rätt håll.

Ja, inte kör man på någon snyggare stil med stödstrumpor mm, men vad gör man inte för att få ordning på kroppen.

För övrigt har träningen trots allt fungerat ganska hyfsat sedan jag startade om säsongen den 20 september, och då nästan från noll. Jag har fått till i snitt 4 pass i veckan vilket är en lagom nivå för att bygga upp kroppen inför kommande träningsökningar.

Redan till veckan hoppas jag att kroppen ska vara redo för ganska många timmar på sadeln då tanken är att jag från onsdag och tio dagar framåt ska trampa i fint väder på Gran Canaria. Bara jag håller mig från sjukdomar och skador ska resan bli bra både för kropp och själ.

Cykelgaraget fixat, nya vinterdäck, service och lite träning

Det börjar nu närma sig mer innecykling. Som ett led i detta har jag under dagen städat upp och gjort snyggt i vårt cykelgarage. Ja, det är så att vi nyttjar hela garaget till cykelrelaterade grejer. Det är också där både jag och Katten kör trainer. Bilen får hålla tillgodo med carporten.

Förutom att snygga till och göra garaget inbjudande för all träning som ska ske i vinter har jag också bytt till vinterhjul på min bruks-MTB. Lite träning ute i kylan ska det nog ändå bli.

Nya vinterdäck och även nya stänkskydd.

Jag har också gått igenom min Aeroad som började låta som ett tröskverk för två veckor sedan. Den har sedan dess inte använts och min oro har varit att det inte bara var hjulet som havererat utan också själva cykeln. Efter genomgång, service och tvätt av cykling är dock min preliminära bedömning att mitt finhjul är havererat, medan resten av cykeln fungerar bra. Negativt för hjulet då jag tror det är tveksamt om det går att laga. Positivt då själva cykeln verkar bra.

Städat och hyfsat många cyklar som trängs.

I morgon ska jag för övrigt lämna in min Aeroad på service. Tänker att den ska få en professionell bedömning och samtidigt får de byta styrlinda och kedja. Huvudsyftet med besöket är dock att kolla igenom mitt havererade bakhjul och kolla framhjulet när vi ändå håller på. Jag låter de också titta på bakhjulet som jag använde när vi var på Mallorca i april. Detta hjul brukar jag bara använda på utlandsresor, och när jag kraschade sista dagen blev framhjulet demolerat. Bakhjulet har jag inte kollat upp ordentligt, men nu ska det ske.

De flesta cyklarna från andra hållet och en arbetsbänk i bakgrunden

Tv och fläkt finns att tillgå för trainercyklingen. Lite cykeltidningar om man blir sugen finns också inom räckhåll.

Förutom städning, vinterfixning, service och lite annat blev det också lite träning.

Korpen hade anordnat ett två timmar långt spiningpass där pengarna som det kostade går oavkortat till rosa-bandet.

Vi blev 11 stycken inklusive ledare som han bli riktigt trötta. 7 av oss cyklar i Vännäs CK, så föreningen hade bra uppslutning. Jonas ledde för övrigt träningen på ett föredömligt sätt.

Jag har haft förkylningskänning sedan i fredags, Katten är lite rasslig och sonen låter som han druckit whiskey i 30 år. Jag kände mig dock inte sjuk så jag nöjde mig med att vila igår för att träna idag. Jag hoppas det inte blir något bakslag av detta.

Nu är det för övrigt ännu närmare den smäll jag pratade om i början av veckan......