150 minuter intervaller borde ge en skjuts

Efter en weekend på tur avslutade jag nu söndagen med lite träning. Då sonen varit med mormor i helgen och vi inte varit med honom ville vi att åtminstone en av föräldrarna skulle vara med honom tills han skulle sova.

Då Katten skulle på yoga vid sju var jag med sonen tills hon kom hem vid nio. Då började jag göra mig klar för träning och hon nattade sonen.

För att få bästa möjliga utfall av träningen tror jag på en rejäl periodisering både av intensitet och mängd. Såväl i det korta som långa perspektivet.

De senaste veckorna har det varit mycket mängd och mindre av intervaller. Därför var det denna vecka dags för mindre mängd träning, men väldigt mycket intervaller.

Det blev också många vilodagar till skillnad mot tidigare veckor då jag max haft en vilodag per vecka.

I veckan har jag endast tränat 4 dagar och därmed haft 3 vilodagar. Den totala träningstiden blev bara drygt 7 timmar. En mycket större andel än vanligt av den tiden blev dock fylld av intervaller. Närmare bestämt 150 minuter effektiv tid. Det ger intervaller på 34% av träningstiden, vilket är en väldigt mycket större andel än vad det brukar vara. En del av intervalltiden har legat under FTP och en del över eller mycket över.

Av de 150 minuterna intervalltid har ca 60 minuter legat lite under tröskel, 30 minuter lite över tröskel och 60 minuter på 420-650 watt. NP för de 150 minuterna hamnar över tröskel.

Ja, vad bidrog då dagens träning med?

Efter en lugn uppvärmning körde jag en ganska tuff timme. Jag började med 12 minuter där jag körde en minut en bit över tröskel och sedan 30 sekunder en bit under tröskel. Jag upprepade detta 8 ggr. Det landade på ett snitt av 356 watt.

Efter 8 minuter på ca 230 watt blev det 12 nya minuter. Denna gång 12 gånger 30 sekunder mycket över tröskel och 30 sekunder ganska mycket under tröskel. Det blev 355 watt i snitt när intervallen var över.

Efter 6 minuter på ca 230 watt blev det en sista 12:a som genomfördes som den första förutom att snitteffekten blev lite lägre, 347 watt.

Lugnare i 4 minuter och sedan avslutade jag med 6 minuter på 348 watt.

Ja, med detta upplägg rullar en timme på ganska bra. 42 minuter med intervaller och 18 minuter lugnare cykling under timmen som landade på 326 watt.

Efter en ganska jobbig timme avslutade jag med 40 minuter lugn cykling. Vips så hade två timmar gått. Sammantaget fanns det en hel del sparat vad gäller puls. Benen kändes piggare än tidigare i veckan, men det är fortfarande så att benen känns tröttare än vad pulsen anger att de borde.

Ja, då blir det lite sömn och sedan börjar en ny vecka. Förhoppningsvis med en bra blandning av familj, arbete och träning.

Träningsplanering, spurter och ett första omdöme om Elite Direto

Efter en familjeresa till Mallorca där vi även fick till en del trevlig cykling i fint väder är vi nu hemma igen i slask, regn/snö och kyla.

Träningsbelastningen under resan blev marginellt större än vanliga veckor hemma då huvudfokus låg på familjen. Däremot är cykling utomlands i värme och trevligt sällskap som balsam för själen.

Jag sitter just nu och analyserar året som gått och med hjälp av vad jag kommer fram till slipar jag på träningsplaneringen för de närmsta 6 månaderna. Denna utlandsresa räknar jag då inte till de ordinarie träningsresorna då träningsstimuli då ligger markant högre.

Jag har en ren träningsresa med Vännäs CK inplanerad i månadsskiftet mars/april. Sedan är planen att få till en till träningsresa också i januari. Planen är också att åka på en familjeresa i februari. Denna gång med min andra halva av släkten. Även denna resa för att fira födelsedag mm. Den resan blir det nog cykling, men inte mer än om jag varit hemma.

Med andra ord blir det denna försäsong två träningsresor vilket är en mindre än vad jag haft de senaste tre åren. Detta kommer att ställa ännu större krav på hur jag lägger upp övrig träning och hur min tid på trainern ser ut. Det är ju nämligen lite mer utmanande här i norr att få till träningen på försäsongen då det är minusgrader och snö under nästan 6 månader.

Jag kommer att återkomma med hur min träning ska se ut. Utgångspunkten är att bibehålla den för mig höga träningsmängden. Jag ser inga möjligheter att öka träningsmängden utifrån min totala livssituation, så istället handlar det om att försöka öka kvalitén.

Idag blev det "riktig" premiär för innesäsongen, och då också premiär på min nya Elite Direto.

För dagen blev det 120 minuters trampande. Ca 220 watt hela passet förutom att jag genomförde 14 stycken spurter. Först 8 stycken i ett block och sedan ytterligare 6 stycken i nästa block. I varje block gick det 5 minuter mellan spurterna. 

Varje spurt inleddes med 15 sekunder där jag allt eftersom ökade effekten upp till ca 400 watt och sedan ställde jag mig upp och maxade 5-10 sekunder. Kadensen i varje spurt landade på mellan 145-150. Effekten var inte mycket att skriva hem om. Men så är ju inte spurterna min starka sida precis. Men förhoppningsvis ska denna typ av träning bidra till starkare ben.

Vad gäller min nya Direto kändes den riktigt bra detta första pass. Mycket mer cykellikt än på min tidigare trainer. Dessutom blir cyklingen så mer "direkt" när du inte har ett bakhjul utan du kopplar cykeln direkt mot kassetten på trainern. Idag provade jag inga särskilda funktioner på trainern, utan bara grunden, men känslan var mycket bra.

Enligt tester ska Elite Diretos effektmätning vara mycket exakt och bra. Detta blev första testet att jämföra Direton med min Stages. Den visade att de mäter väldigt lika. Snitteffekten för Stages under två timmar blev 244 watt och direton visade ett snitt på 242. Det är helt klart inom felmarginalen.

Närmaste tiden kommer jag nog bara använda de enklaste funktionerna på trainern, men med tiden kommer jag nog lägga in särskilda träningprogram i appen och det är inte heller helt omöjligt att jag provar Swift. Vi får se hur det blir med det.

Förutom träning, träningsplanering, matlagning och lite annat praktiskt väntar snart lite arbete och på förmiddagen var jag med sonen på Volleybollcup. Alla såg ut att ha roligt, vilket är viktigast. Sonen var där heldag, så på eftermiddagen var det Kattens tur att vara på Volleybollen.

Tog i lite, under 8 minuter

Efter helgens hårdkörning på tävlingarna i Barsebäck blev det träningsvila i går. Istället ägnades kvällen åt att packa upp, tvätta, fixa, arbeta mm.

I dag blev det dock lite träning. Ute? Skulle inte tro det. Det har ju gått troll i vädret så på eftermiddagen började det snöa igen. Det är verkligen muntert med vädret här i norr. Fortfarande har jag inte en enda minut utecykling med racern här i Vännäs under 2017.

Nej, istället fick jag montera trainern som jag haft med mig söderut och köra innecykling.

Totalt blev det 75 minuters cykling där det mesta var väldigt lugnt och beskedligt. 50 minuters rullande och sedan 10 minuter som skulle väcka kroppen lite och slutligen 15 minuter lugnt på slutet.

Jag tog bara i under 8 minuter, men det kan vara jobbigt det också.

Det blev tre intervaller. Den första på 2,5 minuter, den andra varade 3 minuter och den sista 2,5 minuter. Mellan intervallerna cyklade jag lugnare i en minut. Totalt tog detta alltså bara 10 minuter. 425 watt på intervallerna och ca 220 watt på vilan mellan intervallerna. Visst var det jobbigt, men det kändes bra och benen var starka i dag.

Ja, det blev inte mer än så.

På lördag är planen att åka ned på Smack-tempot. Tyvärr är det inte bara i norr det är dåligt väder. Väderleksrapporten visar just nu bara några plusgrader och risk för snö. Det känns inte helt muntert. Jag hoppas det inte blir fullt så illa.

Tempohojen i trainern och bra inställning

Jag har nu monterat tempohojen i trainern och har fixat med lite inställningar, bytt batteri i effektmätaren och i övrigt kollat så allt fungerar.

Vad gäller träningen går det desto sämre. Idag är det 10 dagar sedan jag senast tränade och tyvärr räknar jag med minst två veckors träningsuppehåll innan det går att rulla på ordentligt igen.

Idag rullade jag en stund utan att träna. Det handlade bara om att jobba med de inställningar jag nämnde ovan.


Det är ju aldrig bra med träningsuppehåll, särskilt inte med så lång vila. När dessutom kroppen har blivit tärd av det hela är det ett extra minus.

Nu har jag ju haft tur och träningen har överlag flutit på bra från oktober fram till nyligen. Det gör att förutsättningarna är bättre att komma ikapp snabbare.

Det som känns frustrerande är dock att 4 av 7 tempolopp i Sverigecupen ligger de första tre helgerna av tävlingssäsongen och den första tävlingen är bara ca 3 veckor bort. Drar detta ut på tiden ser det inte alls hoppfullt ut för dessa lopp. Redan nu kan det bli svårt att hinna komma tillbaka till en acceptabel nivå.

För säsongen som helhet och mina stora mål hinner jag nog komma igen, men för Sverigecupen som också är ett stort mål behöver jag bli frisk omgående.

Jag har redan bokat upp resorna och hoppas verkligen att jag står på startlinjen och känner att formen i alla fall är hyfsat bra. Första helgen är det Barsebäck som gäller, den andra Uppsala och Stockholm och den tredje helgen är tävlingarna i Västerås. Med så mycket resor vill man ju gärna känna att man har något att hämta.

Jag är nöjd med mig själv som inte klagat alls under mina 10 sjukdagar, men nu är det nära att jag börjar bli lite frustrerad.

Tänker dock vänta till lördag, så får vi se om jag är på bättre humör eller om kroppen fortfarande inte är med mig.

Nu jobbar vi för att få bort rosslet i lungorna och sedan kör vi - hoppas jag.

Mycket strul på slutet, men idag matade jag på

Det har varit lite gungigt med träningen nu i två veckor.

Först och främst har jag haft problem med smärtor ovanför insidan av mitt vänstra knä. Orsaken ligger dock inte i knäet, utan i rygg, höftböjare och rumpmusklerna. Därför har jag stretchat och masserat varje dag under snart två veckor. Det har inneburit att vissa träningspass fungerat bättre, medan andra inte gått som jag önskat. Stretchingen och massagen som förberedelse har i vissa fall inte räckt ända fram, utan jag har fått ont efter en stunds cyklande. Med andra ord har det varit svårt med både kontinuitet och kvalité här på slutet.

Nu har jag intensifierat stretchingen, och det börjar bli allt bättre. Med någon timmes arbete per dag för att mjuka upp kroppen hoppas jag snart vara helt på banan.

Förutom att gubben är gammal och stel har vi också haft influensaproblem de senaste två veckorna. Först hade Melvin influensa och även jag var så pass förkyld att det inte gick att träna. I går fick Katten influensan och har varit liggandes med feber och smärtor i kroppen. Själv hade jag bara milda förkylningskänningar som innebar träningsvila. Nu får vi se om influensan snart dyker upp.

Hur som helst stretchade jag i dag mest hela förmiddagen och då jag inte kände mig lika förkyld som i går var planen att få till lite cykling. Jag hade dock sänkt förhoppningarna inför träningen då jag fått avbryta flera gånger på slutet på grund av smärtorna i benet.

Jag rullade igång och visst kändes det lite diffust i benet till en början. Men sedan hände det. Ju längre jag cyklade ju bättre kändes det.

Jag hade innan jag började idag en plan om att cykla en timme och sedan ta en paus för att sedan rulla en timme till. Allt för att ha större chans att inte få ont. Men det behövdes inte. Jag kände ingen smärta alls idag.

Efter ett tag insåg jag att det även fungerade att köra med bra tryck och även ståcykling fungerade.

Jag blev så glad och nöjd. Du vet säkert hur det är. När kroppen fungerar som den ska, ja då tar vi allt för givet. När kroppen inte velat vara med känns det så väldigt bra när den gör som du vill.

Jag var så nöjd över att kroppen kändes stark och jag inte hade någon smärta. Det innebar att det aldrig blev tråkigt på trainern, trots ett för mig långt pass.

I och med att jag inte visste hur länge kroppen skulle hålla och inte heller hur det skulle kännas de närmsta dagarna med träningen ville jag nu när kroppen kändes bra köra längre än planerat. Jag hade förstås då ingen riktigt plan för träningen, men all träning är ju bra.

Det blev en blandning av MAF-intensitet, distansintensitet, ståcykling på låg kadens och tre intervaller på 8 minuter vardera med totalt 18 minuter i pulszon fem. Fokus på intervallerna var hög kadens, så jag lade mig mellan 113 och 115.

Sammanlagt blev det 202 minuters cykling med en snittwatt på 260 inklusive uppvärmning och en lugn avslutning. Samtidigt en del kraft kvar. Hade kört på ytterligare 40 minuter om jag inte skulle fått tidsbrist. Jag behövde helt enkelt avbryta för att fixa middag till mig, Katten och Melvin.

Lite god middag och slappande i soffan. Ja, också stretching förstås. Hoppas att kroppen är lika pigg i morgon och att knäet inte strular. Då är planen att cykla vidare.

Svetten ska aldrig torka!

För att ha en god möjlighet att få till en bra cykelsäsong gäller det att få till kontinuitet i försäsongsträningen. Det kan ske på olika sätt, men i år har jag beslutat att det mesta kommer att ske på trainer eller på träningsläger utomlands. Det blir alltså ingen spinning som jag körde i fjol, och utomhuscykling försöker jag få in, men av olika skäl blir det mer av en bonus.

Sedan försäsongen började i inledningen av oktober har träningen fungerat exakt som jag önskat. Det innebär att jag har kunnat träna som jag velat och planerat. Det hör inte till vanligheterna.

Hur statusen ligger till är dock ganska osäkert då jag valt att i första hand fokusera på träningen och mina mål och inte en massa tester. Sedan är det också så att mina resultat från fjolårets trainersäsong inte går att jämföra med årets då jag i år mäter watt med Stages Power Meter och i fjol använde den trainer jag hade då. Det jag kan göra är att relatera mina nivåer inomhus till den utomhussäsong som var då jag använder samma wattmätare ute som inne.

Men jag har alltså hittills lyckats träna på kontinuerligt, med kvalité och enligt planerad omfattning. En avstämning kommer att göras kring jul, och då får vi se hur jag ligger till.

Att spegla sin cykel i svett är inte helt fräscht!?

Så länge det håller i sig med att få träna kontinuerligt ska inte svetten torka. Ja, det är alltså så att jag svettas en hel del och det hamnar på min trainermatta och hittills har det aldrig helt torkat ut på de 10 veckor jag kört på. Målet är att det fortsätter så.

Lite tufft tycker jag det ändå var att få till denna effekt. 

Jag tycker att jag fick till några roliga bilder med att spegla min trainer och cykel i den svett som ligger på träningsmattan. Katten sa att det var äckligt och att hon blev spyfärdig när jag visade bilden.

Om du börjar må dåligt nu, blunda och välj en annan sida. Du är dock välkommen tillbaka. Nästa inlägg med bilder kommer inte vara lika utmanande, och för vissa motbjudande.

Denna vecka har varit en lugn vecka intensitetsmässigt, men däremot har det blivit en hel del tid. Det innebär sammantaget att jag bedömer den som en medelvecka.

Just i dag blev det cykling med skidstafetterna på tv:n. Totalt nästan tre timmar i 70% av maxpuls. Riktigt lugnt och kontrollerat alltså. Total träningsmängd denna vecka blev 13 timmar och 8 minuter varav ca 6 timmar på MAF-intensitet och drygt 7 timmar på ca 70% av maxpuls. Inga inslag av hårdkörning på hela veckan.

Nästa vecka är tänkt att bli en hård vecka. Det blir klart färre träningstimmar, men mycket intervaller. Allt hänger dock på att jag håller mig frisk. Här är det förkylning hos två och hos den tredje är det förkylningskänningar. Den tredje hoppas dock hålla sig frisk. Vi får se hur det blir med det.

Hur som helst börjar vi dock med en vilodag i morgon, med målet att starta igång med intervaller på tisdag.

Min försäsongsträning - Upplägg, mängd, intensitet, struktur

Nu är den "äntligen" här. Här framgår det hur jag tränar. Jag har hintat att det ska dyka upp, men före det har det kommit en mängd inlägg som lägger grunden för mitt tänk.

Jag har tidigare skrivit om mina tävlingsresultat 2015, min träningsmängd över tid och en analys av tränings- och tävlingssäsongen 2015.

Jag har också skrivit kring mina mål för säsongen 2015/2016, effektiva intervaller, vikten i fokus, Omöjligt att komma upp i 20% hårdkörning och 80% av din träning ska vara lugn.

Med utgångspunkt från dessa tankar och andra idéer och erfarenheter kokas allting ned i plan för hur min träning ska se ut.

Jag har tittar på och värderat mina mål, mina styrkor och mina svagheter och mina träningsmöjligheter. Utifrån det har jag sedan några veckor lagt upp en plan/ram för min träning från oktober 2015 till och med april 2016.

Så här i början känns det som ett bra upplägg, en snilleblixt en ljus stund. Vi får se om det behöver omprövas

Jag har nu tränat fem veckor enligt detta koncept och det känns som jag är på rätt väg.

Träningsblock
Tanken är att träningen delas in i block om vardera sex veckor. Totalt blir det sex block innan jag är framme vid maj månad då första tävlingarna drar igång. Planen är inte att ha toppform då, men förhoppningsvis är jag stark och formen är på gång.

Varje block innehåller:

• En lugn vecka
• En medeltung vecka
• Två hårda veckor
• Två mycket hårda veckor

Utifrån att mina arbetsveckor ser mycket olika ut, att familjens behov varierar och att jag också ska lägga belastningen rätt utifrån mina träningsläger utomlands så ligger inte de olika kategorierna av träningsveckor i samma ordning i de olika blocken. 

Träning under olika veckor

I praktiken fördelas träningsveckorna så här:
v.41 - v.46        Hård, Mycket hård, Hård, Mycket hård, Medel, Lugn
v.47 - v.52        Mycket hård (utomlands), Lugn, Hård, Hård, Medel, Mycket hård
v.53 - v.05        Lugn, Mycket hård (utomlands), Mycket hård (utomlands), Hård, Medel, Hård
v.06 - v.11        Medel, Mycket hård, Hård, Mycket hård, Lugn, Hård
v.12 - v.17        Hård, Mycket hård (utomlands), Mycket hård (utomlands), Lugn, Hård, Medel

Träningsmängd, inriktning, intensitet och polarisering

Träningsmängden och upplägget på veckorna är upplagt så att jag ska pressa kroppen och utvecklas, utan att gå så hårt att det tar stopp och jag får backa.

Utifrån min analys av tidigare säsonger och för att uppnå en tydlig förbättring kör jag mer polariserat denna vinter. Det innebär att när jag kör hårt, ska det gå hårt. När jag inte kör hårt ska det gå lugnt. Det blir också ca 10% mer träningstid än tidigare år.

Tidigare säsonger har det alltså blivit mycket cykling med halvhård intensitet och också en massa mellanmjölk. Fram till jul stryks till skillnad från tidigare år all träning som innebär sweetspot etc. Får jag ett gott utfall fortsätter jag så.

Jag tror att jag kan ta ytterligare steg i min utveckling genom att ändra mitt upplägg. Sedan tidigare har jag sett att min kropp svarar bra både på lugn och riktigt hård träning. Å andra sidan har jag utvecklats bra även av att ligga på mycket sweetspot och tröskelträning. Kanske är det också därför jag har en bra nyttjandegrad av min Vo2Max? Nu är det annat som behöver utvecklas, så jag provar med en förändring.

Det innebär att det blir mycket mer intervaller i år. Ja, planen är att nästan alla cykelpass varje vecka ska innehålla intervallinslag. Samtidigt ska det under dessa intervallpass på all övrig tid gå väldigt lugnt. Distanspasset på lördagar ska också vara anpassat för att inte gå hårdare än att jag fixar att köra intervaller på de flesta övriga passen.

Min totala träningstid för hela året ska enligt plan hamna på 500 timmar. Det innebär ett snitt på ca 10 timmar/vecka. Snittet dras upp rejält av mina tre träningsläger utomlands. Räknar jag bort dessa veckor ger det ett snitt på drygt 8 timmar/vecka övriga veckor. Under dessa veckor är planen att pulsera träningen från ca 5 timmar till 14 timmar/vecka. På de veckor jag cyklar utomlands kan det vissa veckor bli över 30 timmars träning.


Träningstid under olika typer av veckor

• Lätt             4-6 timmar
• Mellan        7-8 timmar
• Hård           8-9 timmar
• Mkt hård    10-14 timmar (ca 30 timmar vid utomlandsvistelse)

En typisk tuff vecka, vilken är en utgångspunkt för alla typer av träningsveckor:

Måndag em      Intervall               16 min intervalltid            Total träningstid 45 min
Tisdag fm        Intervall                16 min intervalltid            Total träningstid 45 min
Tisdag em        Intervall               16 min intervalltid            Total träningstid 70 min
Onsdag            Vila
Torsdag em      Intervall               16 min intervalltid            Total träningstid 45 min
Fredag fm        Intervall               16 min intervalltid             Total träningstid 45 min
Fredag em        Intervall               16 min intervalltid            Total träningstid 70 min
Lördag             Distans                 20 min intervalltid             Total träningstid 180 min
Söndag             Vila

Varje intervaller ligger mellan 1 och 16 minuter. Inriktning styrke (lågkadens), Vo2Max och stressad tröskel. Alla intervallerna förutom styrkeintervallerna strävas i nuläget att tillbringa så mycket tid som möjligt på minst 90% av maxpuls utan att helt surna i hop i benen.

Intervaller (nettotid)                     116 minuter
Distansintensitet                           384 minuter
Total träningstid                           500 minuter (8 timmar och 20 minuter)

I detta exempel är det 6 intervallpass. Det kan ligga på 5-7 stycken beroende på känslan i kroppen, men främst beroende på hur mycket den totala träningstiden kommer upp i. De mycket hårda veckorna handlar det främst om att distanspassen blir längre och att det oftast bara blir en vilodag.

Träningstid och utgångspunkt

Lugna veckor: 3-4 träningsdagar
Ett intervallpass och ett distanspass. Övrigt utifrån känslan i kropp och knopp. Cirka 5% av nettotiden är intervallbetonad.

Medelveckor: 4-5 träningsdagar 
Tre intervallpass och 2-3 timmars distans. Ca 10% av nettotiden är intervallbetonad.

Hård vecka: 5-6 träningsdagar 
Fem till sex intervallpass och ca 3 timmars distans. Ca 20% av nettotiden är intervallbetonad.

Mycket hård vecka: 6-7 träningsdagar
6-7 intervallpass och ca 4 timmar distans. Drygt 20% av nettotiden är intervallbetonad.
Träningsveckor utomlands räknas även i denna kategori.

I varje 6-veckorsblock

• Målet är att 7% av träningen ska ligga inom pulszon 5. 
• Minst 15 av träningstiden ska vara tydligt intervallbetonad.  
• I snitt fem träningsdagar/vecka. 
• 24 intervallpass per sexveckorsblock. Det är troligt att det blir färre när jag går ännu hårdare på intervallerna när säsongen närmar sig.

Helhet och eventuell omprövning
Ovanstående är alltså utgångspunkten i min träning. Det är strukturerat och planerat. Dock kommer jag självklart att vara flexibel och känna av känslan i kroppen och hur formen utvecklas. Jag kommer också att med jämna mellanrum lägga in olika test som avstämning. Jag kommer självklart att ompröva min plan om bedömningen är att det inte leder rätt.

Eventuella justeringar som genomförs kan såväl handla om att flytta veckor, öka/minska träningsmängd eller öka/minska antalet intervallpass. Självklart kan det också handla om att ändra ingång på hur jag genomför mina intervallpass. Det finns ju en mängd parametrar att mixtra med när du lägger upp ett intervallpass.

Redan vecka fyra i första blocket blev det en del justeringar utifrån det fantastiska vädret och möjligheten till mer trevlig utecyklng. Det blev då färre intervallpass, men markant mer cykling.

Samtidigt som jag är villig att ändra handlar det om att våga hålla i och inte ändra för snabbt/för ofta.

Nu handlar det "bara" om att hålla mig frisk, skadefri, motiverad och att jag har lagt upp en bra träningsplan som jag håller mig till. Då ska nog detta kunna bli bra.

Redo!

Ja, då var jag redo för att köra igång den långa och rejäla träningen inför nästa sommar. En stor del kommer att ägnas inomhus i mitt cykelgarage. Det blir gärna så när du bor i norr och det är kallt och bistert. Sedan gillar jag inte kyla något vidare. Det gör inte mina luftrör heller.

Min trainer hade havererat, så därför bad jag för någon vecka om tips på vad jag skulle köpa. Slutligen landade det på en Cycleops Super Magneto Pro. Det kändes som den skulle kunna möta alla de krav jag har. Vi får se när jag hårdkört den några veckor om min teori stämmer. Jag har provkört den i kväll, och första intrycket var i alla fall bra. Mjukt, låg ljudvolym och bra motstånd. 

Snyggt och rent. Vi får se hur länge det håller sig så.

När jag väl handlade trainer blev det också en medföljande trainermatta. Min förra hade gått i molekyler av allt svett den tagit emot. Vi får se hur länge denna håller.

Allt klart för stordåd. Har jag tur blir det lite fin sport på TV:n så kan jag slå två flugor i en smäll. Det fungerar fint att titta på tv förutom i intervallerna, då brukar det bli lite suddigt.

Även hjulstödet fram att ergat ihop och därmed gjort sitt. Jag beställde nu ett hjulstöd med tre olika höjder för att kunna simulera olika scenarier.

Sedan blev det även en väska till trainern då planen är att kunna värma upp på denna trainer på sommaren tempolopp. Det borde funka kanon, då trainern var hyfsat lätt, inte är så stor och fungerar fint att fälla ihop.

Många cyklar blir det. Bredvid min ska vi ställa iordning Kattens cykel och trainer. Längre bort finns tempohojen som får vila en stund och uteracern som lutar mot väggen. Kanske blir det någon runda till. Längre bort har vi lite MTB-cyklar av olika slag. 

Innan jag satte igång och trampade flyttade jag min Stages Power Meter från min utomhusracer till cykeln som jag använder när jag kör trainer. Det gick på ca 10 minuter. Helt klart finns det fördelar med denna typ av effektmätare om den ska användas på flera cyklar.

Under träningspasset kunde jag styra träningen från min träningsdator och kunde då registrera puls, effekt och kadens. Det är vad jag behöver för att få till bra träning.

Vilken trainer ska jag köpa?

Våren 2014 havererade min trainer och sedan dess har jag kört på Kattens trainer. Den har fungerat helt okej, men nu i och med att jag nu fixat wattmätare är jag redo för att införskaffa en egen bra trainer som passar mot den träning jag ska genomföra och med utgångspunkt från att jag mäter watt och kadens via min Stages.

Men vad ska jag köpa? Det är ju helt klart en djungel och det finns för- och nackdelar med de flesta modeller. Sedan verkar bilden vara väldigt olika kring vad som anses vara bäst.

Vilka är då mina krav?
1. Det ska gå att trycka minst 1200 watt
2. Den ska gå att använda ute på sommaren för ex uppvärmning inför tempolopp (får då inte vara           strömberoende).
3. Den ska helst inte vara allt för högljudd
4. Den ska klara av mycket cykling och vara hållbar.
5. Robust så den utan problem klarar av hårda tag.
6. Fokus på träningen är lugn distans, hårda intervaller och träning på högt motstånd med låg kadens.     Den ska fungera bra för alla dessa.
7. Den ska vara hyfsat lätt att ta med sig.
8. Känslan bör vara så lik utomhuscykling som möjligt.

Detta behövs inte
8. Den behöver inte visa watt, kadens eller fart.
9. Jag behöver inte realityfunktioner.
10. Det behöver inte vara möjligt att logga träningen. (Jag kör via cykeldatorn och min wattmätare på cykeln).

Vad gäller kostnad har jag ingen särskild preferens, men de allra billigaste och dyraste går bort.

Kan du hjälpa mig med tips om vad jag ska köpa??

Tack på förhand.

Racer utomhus - skulle inte tro det

Jag noterar att allt fler plockar fram sina LVG-cyklar. Det är ofta bra att bo i Norrland, men när det handlar om det antal månader det går att cykla racer utomhus på hemmaplan finns det bättre platser. Det är fortfarande månader kvar innan asfalten är redo.

Å andra sidan finns det fler anledningar, när man bor i norr, att boka utlandsresor och få riktigt bra cykling under vintermånaderna.

En sådan utlandsresa är snart på gång. I april åker jag till Mallorca med Katten och när hon åker hem efter en vecka kommer övriga cykelklubben. Det är något att verkligen en resa att se fram emot. Fram till dess får jag hålla tillgodo med trainern om jag ska sitta på en racer. Här brukar det bli utepremiär kring den 12 april varje år.

Denna och nästa veckas träning är sedan månader planerade utifrån att det är skid-vm. Det gäller att optimera tiden och slå två flugor i en smäll. Träna själv och se på sport, är inte fel bara träningsintensiteten inte är för hög.

I veckan blev det därför intervaller under veckodagarna innan VM börjat och när det var dags för helg blev det istället sweetspot. En träning som ger bra utveckling, samtidigt som det fungerar att se på sport.

I går körde jag 150 minuter varav 100 minuter sweetspot och resten med distansintensitet.

Ja, det är tufft att köra så långa pass på trainer, men är det sport på tv och man varierar intensiteten en del fungerar det. På sweetspotdelen låg jag på ca 285 watt med en del delar på 300 watt. Distansdelen var lugn. I snitt blev det 267 watt för hela träningen. Det kändes helt okej under hela passet.

Idag blev det ytterligare ett långt trainerpass, denna gång på 133 minuter. Även idag körde jag sweetspot, med samma upplägg och samma längd. Övrigt tid hade också samma upplägg som gårdagen. Den enda skillnaden var att jag i dag tog en paus efter 100 minuter för att göra pannkakor till sonen och Katten. Snittwatten blev lite högre idag då delen med distansintensitet var kortare. Träningen landade på 275 watt.

Hela passet kändes bra förutom första fem minuterna efter pannkakspausen. Trots låg intensitet protesterade benen rejält, men jag trampade på och efter en stund var allt okej.

Denna vecka blev det sex träningspass på totalt 8,5 timmar. Träningarna bestod av 3 bra intervallpass, ett återhämtningspass och 2 långa sweetspotträningar. Det var helt klart en bra vecka som vi lägger till handlingarna och tittar framåt.

Tanken är nu att det blir vila under måndagen och sedan trampar jag på i 8 dagar i rad, om det känns okej. Annars lägger jag in en vilodag någonstans mitt i. Efter de åtta dagarna åker vi bort i fem dagar, och då blir det långvila. Förhoppningsvis kommer superkompensationen då på besök.

Tillbaka till vardagen.

Då var man tillbaka i vardagen....

Det har varit full fart hela veckan med arbete och en del träning.

Efter en bra avslutande träningsvecka på Gran Canaria tog jag två vilodagar lördag och söndag. Sedan har jag trampat på måndag till torsdag.

I måndags blev det en timmes spinning med bra tryck och känslan var ganska så god. På de 45 minuterna i mitten blev det några rejäla intervaller och en snittpuls på 85% av maxpuls.

I tisdags äntrade jag trainern för lite hårdkörning. Efter lite uppvärmning körde jag en stege där jag varje minut ändrade intensitet. 300-330-360-390-420-390-360-330-300 watt. Direkt efter att de nio minuterna var avslutade körde jag direkt 7 minuter på 330 watt. Det blev alltså totalt 16 minuter bra körning, en snittwatt på 343 och ca 10 minuter i pulszon fem. Totalt körde jag 60 minuter med en snittwatt på 291 och en kadens på 96.

I går körde jag lugnt förutom en likadan stege som under tisdagen, men utan att skarva på med 7 minuter som dagen innan Det blev alltså en stege på 9 minuter. Totalt trampade jag 50 minuter med en snittwatt på 256.

I kväll blev det träning för fjärde dagen i rad. Dock med lägre intensitet då jag på tre dagar haft ganska rejäl belastning med 28 minuter i högsta pulszonen och ytterligare 95 minuter i näst högsta pulszon.

I kväll blev det 35 minuter lugnt trampande och 15 minuter på 300 watts sweetspot. För hela träningen blev det en snittwatt på 251.

I morgon blir det vila och sedan kör vi vidare på lördag.

Upp och ner

Idag har det blivit en hemmadag för oss alla tre. Jag och Katten har varit nöjda över att det varit lugnt och har inte haft några behov av aktiviteter. Sonen har däremot varit missnöjd då alla kompisar varit borta idag. En dag utan kompisar är en dålig dag.

Lite träning har det blivit för oss alla tre. Katten körde ett av de träningspass jag komponerat för henne på trainern. Hon körde ettor 6 stycken med en minut lugnare emellan, sedan några minuter lugnt och 6 nya ettor. Som vanligt skötte hon sig snyggt.

Sedan for Katten och Melvin till Umeå för Melvins simträning som han har varje söndag.

Då passade jag på med lite träning. I dag blev det förutom uppvärmning och lite avslutande tramp en del halvjobbig träning. Jag bestämde mig för att köra 30 minuter kontrollerat men ändå jobbigt. Först 30 sekunder på ca 250 watt och sedan 60 sekunder på ca 340 watt.

När det gått 15 minuter och jag hade ett snitt på 318 watt insåg jag att jag nog borde öka lite. Jag höjde till ca 350 w och ca 260 watt de nästkommande 14 minuterna. På den allra sista ettan tryckte jag upp till 410 watt. Det innebar att de avslutande 30 minuterna fick ett snitt på 330 watt och för alla trettio minuterna med pulserande träning ett snitt på 324 watt och en kadens på 100.

Efter en minuts lite lugnare cykling körde jag fem minuter på 300 watt innan det blev en lugn avslutning.

Vips hade 60 minuter gått och träningen för dagen var över. Med uppvärmning och avslut blev det i snitt 289 watt och 97 i kadens.

Inga känningar i knäet - positivt. Jag fortsätter med kortare pass ett tag till för att inte slita på det i onödan.

Det blev sammantaget ett bra och kontrollerat träningspass.

Nu ska jag äta lite av mina goda proteinpannkakor och därefter förbereda en del inför morgondagens arbetsdag. Det blir också en paus mitt i arbetet då vi som vanligt ska följa serien Blå ögon.

Det dök upp ett paket

Efter en dags vila var det dags för lite mer cykling. Hur det kändes? Ja, du - jag hade nog vallat bort mig som alla svenskar i Tour de ski.

När jag började brände det direkt i låren och det kändes allt annat än bra. Jag är rent allmänt, trögstartad, så jag tänkte att kanske släpper det snart. När det efter 15 minuter fortfarande kändes lika segt som sirap bestämde jag mig för att det distanspass som var planerat skulle förkortas från 100 minuter till 45 minuter. Samtidigt växlade jag ner en växel.

När jag bestämt mig, var det sedan bara att trampa på trots dålig känsla. Som tur var hade jag tv:n och lite Tour de ski som tog bort fokus från den dåliga känslan. Jag fick istället flytta fokus till svenskarnas svarta dag och Norrmännens framgångar.

När jag närmade mig de 45 minuterna och slutet på träningen kändes det inte längre fullt så illa, så jag bestämde mig för att köra 10 minuter till. Sedan tänkte jag, att jag kör tills andra åket i storslalom är slut. Så fortsatte det. Till slut när jag väl steg av cykeln visade klockan 100 minuter. Jag är klart nöjd att jag fick i hop träningstiden, att intensiteten blev lite lägre än planerat kan jag ta.

För övrigt dök det upp ett paket med lite smått och gott. Nu skulle jag kunna beskriva alla trevliga cykelgrejer som jag "fått", men jag håller er lite på halster och presenterar en eller två per dag. Jag väntar självklart med de lite mer uppseendeväckande prylarna.

Sonen som av någon anledning gillar kartonger ville prova när jag packat ur allt. Han är alltså lite som en katt.

Eftersom jag i dag saknade kraft börjar vi med den inköpta energin. Det var utförsäljning på en typ av gel som jag inte sett tidigare. Nästan gratis är aldrig fel, nu har jag 48 nya gel. Borde nog räcka en stund. Jag tror dessutom att det är bra saker.

Sedan blev det också sportdryck. Även den på utförsäljning. Denna innehåller vitaminer, mineraler och koffein, men ingen energi. Perfekt när man inte bör/vill/ska tillföra kolhydrater. För stunden är dock denna sportdryck inte särskilt billig, då bara två rör av tolv fanns i kartongen. Jag har kontaktat Wiggle och hoppas det löser sig.

I morgon är sista dagen av mina tre hårda veckor. Det lär inte kännas bättre än vad det gjorde idag. Men det ska vara segt, och det är fullt naturligt. Så i morgon biter jag i och jag hoppas jag fixar det jag tar mig för. Sedan blir det en lätt vecka.

Jag hade rätt, och ensam hemma

Idag har jag mest varit ensam hemma. Har dock sluppit inbrottstjuvar som jag behövt försvara mig mot (Vet inte om det är bra eller dåligt om du förstod den referensen eller ej!?).

Tanken var att jag idag skulle trampa vidare på mina två hårda veckor. Då det var distans/sweetspot på programmet tänkte jag köra träning till slalom åk 1, längd D, längd H och slutligen slalom åk 2. Planen stöp dock ganska snabbt då jag var allt för morgontrött och steg upp först 10.00. Samma minut som slalomen började. Det blev till att revidera planen. 

Sirap hade visst många kompisar idag!? (foto Sanne Ponga)

Ja, om sanningen ska fram blev det inte så mycket revidering. Jag började istället träningen till damernas längd. Vid det här laget var Katten på väg till Umeå för en hundträff och sonen var hos en kompis.

När jag trampat på i 65 minuter var det dags för paus, då sonen skulle komma hem för lunch. Vi åt lunch tillsammans och när sonen åter left the building trampade jag vidare i ytterligare 80 minuter då slalomen avslutades. 

Jag hade i min träningsplanering bestämt mig för att träna 3 timmar, men jag hade nu 35 minuter kvar. Jag fyllde på vatten och lufsade tillbaka till cykeln. Man kan ju inte ge upp med så lite träning kvar. Har man bestämt tre timmar så har man. Har man dessutom klarat sig nästan ända fram så är det bara att ta tjuren vid hornen.

Hur det kändes idag? Ja, nog var det lite segt. Benen var trötta redan vid start, men det blev i alla fall bättre efter en stund. Trots att jag inte körde hårt tog tiden ut sin rätt och jag blev ganska sliten. 

Totalt blev det alltså 3 timmar och med en snittwatt på 255. Jag körde en timme i distansfart och 2 timmar i sweetspot. Under sweetspotdelen blev det en snittpuls på 82%.

Lagom till avslutat träningspass kom både Katten och sonen hem.

Ja, även denna följde med hem.

För övrigt hade jag rätt i går när jag i samband med att bloggen fyller två år skrev:

"Allt eftersom har fler och fler hittat till min sida och i dag ligger snittet på ca 300 läsare per dag, och dagar med lite mer klatschiga namn på inläggen mer än det dubbla. Mer positiva rubriker brukar ge minst antal läsare. Stämmer den tesen, kommer exempelvis få läsa detta inlägg." 

.. och stämde gjorde det. Fram till nu har bloggen bara 178 läsare detta dygn, vilket då alltså bara är ca hälften av snittet för en dag. Tesen bevisad!?

I kväll sover sonen borta hos en kompis och jag och Katten får klara oss själva. Vi får hoppas det går bra.

2-årsjubileum - Tack alla läsare

Idag för två år sedan gjorde jag mitt första blogginlägg. Sedan dess har jag skrivit om allt möjligt i livet och om cykel. Vi firar vi lite extra idag. För när någon fyller två är det väl ganska så stort!?

Allt eftersom har ni blivit fler och fler som intresserat er för mig och vad jag skriver.

Jag skriver inte bara för att andra ska läsa, utan även för min egen skull. Det blir en form av dagbok i allmänhet och en komplement till min träningsuppföljning i synnerhet.

Även om jag har ett egenintresse i skrivandet är det självklart skoj om mina texter är uppskattade. Dessutom bidrar era kommentarer och den återkoppling jag får av av olika slag till ökad motivation.

För att vara en så nischad blogg som jag inte marknadsför mer än att jag publicerar länkar på facebook så har jag enligt min mening ett helt okej läsarantal.

De första månaderna av 2013 hade jag ca 40 läsare per inlägg. Allt eftersom har fler och fler hittat till min sida och i dag ligger snittet på ca 300 läsare per dag, och dagar med lite mer klatschiga namn på inläggen mer än det dubbla. Mer positiva rubriker brukar ge minst antal läsare. Stämmer den tesen, kommer exempelvis få läsa detta inlägg. Vi får se hur det blir med det. Som mest har jag haft nästan 4000 läsare på ett inlägg.

Jag hoppas att jag inspirerar, motiverar och hjälper er och andra kring träning, tävling, cykelresor, sorg och saknad, cykelgrejer och rent allmänt kring den fantastiska känslan av cykling. Om intresse finns fortsätter jag att försöka med det.

Min tanke är alltså att fortsätta skriva även under 2015 och jag hoppas att intresset att läsa om cykel och livet kvarstår.

Har du några tips antingen nu eller framöver om hur jag kan förbättra bloggen, skicka gärna ett meddelande eller lämna en kommentar.

Träning i dag? Den utecykling som inte blev av i går på grund av blixthalka skulle ske idag. Den blåste dock bort i vindbyarna.

Det blev istället till att trampa lite trainer. Lite uppvärmning, sedan 20 min sweetspot. Därefter brände jag av en maxintervall på 15 sek respektive 30 sekunder med 15 sekunders vila emellan. Sedan blev det 20 minuter sweetspot till innan jag körde en 4 minutersintervall. Inför den sista intervallen trampade jag lugnt. Sedan körde jag 7 minuter där jag ändrade effekt varje minut och försökte hålla en jämn kadens på 93-96. 300 watt, 340 watt, 380 watt, 420 watt, 380 watt, 340 watt och slutligen åter 300 watt. Jag avslutade med att trampa ur benen.

Efter 100 minuter och en snittwatt på 285  hade jag trampat klart för dagen och var då ganska trött. Det kändes dock helt okej även idag.

Då var det över

Så var då juldagarna över. Jag har extra många gånger under dessa dagar påmints om min saknad, men har haft det väldigt mysigt. Nästan all tid har ägnats åt familjen och åt Melvin. Vi har myst, spelat spel, byggt maskiner, byggt lego, sett på film, pratat om allt möjligt mm. Lite träning har det också blivit.

På facebook strömmar det nu in så kallade hälsningar med bildspel enligt en mall på facebook "Tack för att du har varit med och gjort det här året fantastiskt!". Jag har full förståelse för detta, även om jag varje gång jag ser en ny variant, får helt andra tankar och det knyter sig i magen. Jag är medveten om att livet rullar på för alla andra även om den står stilla för oss där livet tagit en ny vändning. 

För egen del blir det inte något fint bildspel över året, då det som varit positivt överskuggas, och jag ser ingen mening med detta. Jag brukar också varje år göra en träningskrönika över året som varit. I år blir det nog inget av det. Känns inte som jag har någon särskild lust.

Ja, mitt i allt detta måste man se framåt och se konstruktivt på tillvaron. 

Tittar vi bara på cykling och träning håller jag nu på att sammanställa alla beställningar av cykelkläder. Vi blir ännu fler nästa år som kommer att åka runt i snygga dressar. Skoj.

I veckan har också datum för ett flertal cykellopp spikats. Jag har börjat planera så smått.

Vad gäller själva träningen har jag under veckan uteslutande kört på trainern. Det har mest blivit korta pass med intervallinriktning. Olika pass med tabata, enminutersintervaller och fartlek. 

I dag blev det dock en annan ingång med distansintensitet. Direkt jag steg upp i morse satte jag mig på trainern för 90 minuters cykling innan det var dags för frukost. Sedan blev det en lugn dag utan några särskilda aktiviteter då sonen hade en heldag med film, mat mm som han fått av farbror Erik. Vid fyra åkte Katten på spinning och Melvin var ännu inte hemma. Då drog jag av två timmar till spinning innan jag gjorde mat till Melvin som då kommit hem.

Trots en snittpuls på endast 75% så tänker jag att detta blev en bra träningsdag. Dessutom kändes benen förvånansvärt bra hela dagen. Det blev alltså 3,5 timmars distansträning och ett snitt på 271 trainerwatt med god känsla.

I morgon blir det vilodag då jag trampat på i fem dagar i rad. Melvin ska vara hos farmor och farfar medan jag och Katten åker till Umeå för lite shopping, middag och bio.

Som en gammal sengångare

Efter en dag med Barn- och utbildningsnämnd och lite andra möten kom jag hem för en tidig middag. Katten åkte i väg på sin magdansträning och jag var hemma med sonen.

I samband med att en av sonens kompisar kom förbi gick jag ut i garaget för att köra lite trainer. Det blev en timme i jämn fart med distansintensitet. Därefter blev det ombyte, Katten kom hem och jag åkte jag på kvällens spinning.

Det var som det brukar vara i stort sett fullt och flera av cyklisterna i Vännäs CK var på plats.

Själva cyklingen var ganska så tung. Antingen ligger det kvar en del seghet och belastning från cykelresan, eller så är det en förkylning på gång, eller kanske hade jag bara en tuff dag....

Det var hur som helst ett riktigt tufft och bra spinningpass med många olika intervaller. Jag blev dock onödigt trött och kände att det blev riktigt tungt. Både andning och ben var segare än vad man kan önska.

Pulsen var hög under passet och jag hoppas att det ger en del och att benen känns piggare än en gammal sengångare vid nästa träningspass.

Totalt blev det 115 minuters träning i dag vilket var bra. Känslan var sådär och jag fick verkligen jobba med det mentala för att orka med att hålla kvar trycket trots att både andning, hjärta och ben protesterade mer än en gång.

Vi hoppas på en lite piggare känsla vid nästa träningspass.

Lågkadensträning - då brann det i låren

Hemma från Gran Canaria blev det två dagars vila. Idag var det åter dags att röra på benen.

Först blev det dock en heldag på arbetet och sedan innebandyträning med sonen. 

Först därefter körde jag ca 40 minuter på trainern innan jag åkte på kvällens spinning. 

Det stora mängd träning som skett sista två veckorna med så mycket klättring har helt klart gjort mina lår ansträngda. Jag kände tidigt i dag att inte var de helt krispiga. Sedan kör träningen igång och då trycker man ändå på det man kan. 

Upplägget på dagens spinning var främst hög belastning med låg kadens. Jag brukar få problem med knäna när jag kör väldigt låg kadens men tänkte att kroppen borde vant sig i utlandet. Jag försökte därför köra på med den låga kadensen. Jag la också på så mycket belastning att jag knappt fick runt pedalerna. Det brände bra i låren kan jag lova och mjölksyran byggdes upp allt mer.

Totalt fick jag ihop ca 110 minuters träning i okej vilket var bra.

Så här efter träningen känns det som att det skulle kunna bli träningsvärk av kvällens övningar. Det hör inte till vanligheten med träningsvärk av cykling - så det skulle vara en i stort sett ny upplevelse. Om knäna håller så kan nog detta vara ett bra upplägg för att bygga upp styrkan i låren inför nästa säsong!?

Bomben är här!

Nu är det nära. I morgon kommer bomben att detonera....

Ja, jag är medveten om att några verkligen kommer att se det som en stor grej - en riktigt bomb, medan andra troligen mer ser det som en smällkaramell eller blindgångare.

Allt beror på hur man ser på saker och ting och vilken ingång man tar.

För egen del känns det i alla fall mycket stort och något som med stor sannolikhet kommer att påverka mina val och aktiviteter framöver. En ny inriktning, en ny ingång en tydlig satsning. Ja, så känns det för mig just i dag. Sedan vad det blir och hur tongivande bomben kommer att vara för mig, det återstår att se.

Håll utkik i morgon, du som är intresserad...

Nu till dagen. Jag har nu monterat bak- och framljuset inför utecyklingen. Jag har också fixat lite smått och gott här hemma.

Katten gjorde i dag premiär på sin trainer och hade en hel del att fixa kring cykeln innan det var dags. Hon har under hösten i första hand ägnat sin träning åt löpning, vilket hon är riktigt vass på. Men nu blir det alltså lite mer fokus på cykling, även om hon säkert springer på en del framöver också även om vädret har lite övrigt att önska.

För egen del körde jag mitt endast andra trainerpass för hösten. I vanliga fall brukar jag hunnit med många fler trainerpass när kalendern visar slutet av oktober, men i år har jag i stället hittills främst tränat på min MTB och på spinningcykeln. Jag är ganska så nöjd över det upplägget, vilket minskar risken för att jag ska hinna bli less på att vistas ensam i garaget.

Det blev 90 minuters cykling, mestadels i distansintensitet. Jag kryddade med en rejäl femma och en tia. Benen och kroppen kändes förvånansvärt pigg och stark. Jag hoppas det fortsätter så.

Som avslutning kan jag locka med att jag de närmsta dagarna inte bara ska presentera min "bomb", utan också två andra större events.

Den som läser får se.

Cykelgaraget fixat, nya vinterdäck, service och lite träning

Det börjar nu närma sig mer innecykling. Som ett led i detta har jag under dagen städat upp och gjort snyggt i vårt cykelgarage. Ja, det är så att vi nyttjar hela garaget till cykelrelaterade grejer. Det är också där både jag och Katten kör trainer. Bilen får hålla tillgodo med carporten.

Förutom att snygga till och göra garaget inbjudande för all träning som ska ske i vinter har jag också bytt till vinterhjul på min bruks-MTB. Lite träning ute i kylan ska det nog ändå bli.

Nya vinterdäck och även nya stänkskydd.

Jag har också gått igenom min Aeroad som började låta som ett tröskverk för två veckor sedan. Den har sedan dess inte använts och min oro har varit att det inte bara var hjulet som havererat utan också själva cykeln. Efter genomgång, service och tvätt av cykling är dock min preliminära bedömning att mitt finhjul är havererat, medan resten av cykeln fungerar bra. Negativt för hjulet då jag tror det är tveksamt om det går att laga. Positivt då själva cykeln verkar bra.

Städat och hyfsat många cyklar som trängs.

I morgon ska jag för övrigt lämna in min Aeroad på service. Tänker att den ska få en professionell bedömning och samtidigt får de byta styrlinda och kedja. Huvudsyftet med besöket är dock att kolla igenom mitt havererade bakhjul och kolla framhjulet när vi ändå håller på. Jag låter de också titta på bakhjulet som jag använde när vi var på Mallorca i april. Detta hjul brukar jag bara använda på utlandsresor, och när jag kraschade sista dagen blev framhjulet demolerat. Bakhjulet har jag inte kollat upp ordentligt, men nu ska det ske.

De flesta cyklarna från andra hållet och en arbetsbänk i bakgrunden

Tv och fläkt finns att tillgå för trainercyklingen. Lite cykeltidningar om man blir sugen finns också inom räckhåll.

Förutom städning, vinterfixning, service och lite annat blev det också lite träning.

Korpen hade anordnat ett två timmar långt spiningpass där pengarna som det kostade går oavkortat till rosa-bandet.

Vi blev 11 stycken inklusive ledare som han bli riktigt trötta. 7 av oss cyklar i Vännäs CK, så föreningen hade bra uppslutning. Jonas ledde för övrigt träningen på ett föredömligt sätt.

Jag har haft förkylningskänning sedan i fredags, Katten är lite rasslig och sonen låter som han druckit whiskey i 30 år. Jag kände mig dock inte sjuk så jag nöjde mig med att vila igår för att träna idag. Jag hoppas det inte blir något bakslag av detta.

Nu är det för övrigt ännu närmare den smäll jag pratade om i början av veckan......