Resultatmål och andra mål inför 2016

Efter att ha tittat på mina resultat sommaren 2015, min träning samma år och utifrån detta gjort en analys av detta har jag börjat se fram emot nästa år. Mina tankar och reflektioner skapar utgångspunkt för träning, mål och tävling 2015/2016.

Inför sommaren 2016 har jag satt upp ett antal resultatmål som kommer att bli tuffa att nå, men de känns ändå möjliga och realistiska. Detsamma gäller prestationsmålen.

Inget av målen sätter en lägre gräns för resultat eller prestation, utan istället vad jag minst vill uppnå.

Visst är det offensivt och säkert dumt att gå ut med vad jag vill uppnå. Risken finns ju att jag inte lyckas, att det går dåligt, att någon tycker att jag förhäver mig, att någon får känslan att jag bara cyklar för prestation och inte för att jag älskar cykling, eller att något annat negativt uppstår.

Så kan det vara, men nu gör jag det valet. Denna blogg använder jag ju för att dela med mig och då går det inte att mörka varken mål, känslor, erfarenheter eller annat.

Jag hoppas istället det ska vara intressant, stimulerande, utmanande och roligt att läsa det jag skriver. Åtminstone ibland.

Åter till ämnet.

För att ha en möjlighet att nå mina resultatmål finns ett antal processmål och prestationsmål att fokusera på och agera utifrån. Jag har även satt upp en del aktivitetsmål på vägen. För att stämma av om jag är på rätt väg och har rätt förutsättningar att nå mina resultatmål har jag även satt upp prestationsmål där målet är att alla är uppfyllda i samband med att tävlingssäsongen startar.

Jag är fullt medveten om att det exempelvis är väldigt tufft att öka effekten med 10% samtidigt som vikten minskar med 10%. Dock tror jag att det är en förutsättning för goda resultat att jag når eller i alla fall är i närheten av dessa prestationsmål. Det är möjligt att jag är nöjd om den totala förbättringen blir 15%. Till exempel: Om vikten minskar med 10% behöver kapaciteten öka med minst 5%.

Viktigast av allt är dock att jag har roligt, att jag känner mig motiverad, att jag känner att jag utvecklas och att meningsfullheten är hög.

Med mig på vägen har jag min vän på bilden som kommer att stötta, sprida glädje, ge mig sällskap, utmana, motivera, peppa och ifrågasätta.

Resultatmål

Först kommer mina resultatmål. De är konkreta, knyts mot tävlingar och uppnås i relation till andra.

• Seger i minst en tävling i tempo eller linje
• Minst en pallplats i tempo på Sverigecupen
• Topp 5 i totalen i tempocupen - Sverigecupen
• Topp 5 vid minst ett tillfälle i ett linjelopp i Sverigecupen
• Topp 10 i totalen i linjecupen - Sverigecupen
• Topp 10 på SM i tempo
• Topp 15 på SM i linjen

Aktivitetsmål

Jag har också satt upp ett antal aktivitetsmål som är en del av vägen mot resultatmålen.

• Tre träningsläger under försäsongen
• Delta på minst 75% av tävlingarna i Sverigecupen
• Deltagande på SM
• Deltagande på Nordiska mästerskapen
• Efter möjlighet delta på arrangemang i närområdet

Processmål

Sedan har jag satt upp ett antal processmål. Dessa är tänkt att tillsammans med aktivitetsmål och prestationsmål ligga till grund för möjligheten att nå mina resultatmål.

• Hålla fast vid min träningsplanering, samtidigt som jag är flexibel och känner av kroppens signaler.
• Våga ompröva min träning om avstämning visar att så bör ske
• Fortsätt bygga sociala kontakter fysiskt och via sociala media.
• Ta intryck av andra och andras tankar och idéer kring träning och tävling, och utifrån detta skapa egna "sanningar"
• Söka glädjeämnen och njuta av dessa
• Våga köra tillräckligt hårt och tillräckligt lugnt beroende på målet för träningen.
• Utveckla det taktiska kunnandet.
• Våga mer i linjeloppen
• Högre Vo2Max och ett förbättrat FTP. 
• Träna 500 timmar under ett år.
• Minst 15% av träningstiden ska vara intervaller (nettotid - dvs bara själva intervallen)
• Minst 10% av träningstiden ska effekten överstiga FTP
• Minst 7% av träningstiden ska pulsen vara 90% eller högre.

Prestationsmål

Slutligen har vi prestationsmålen som är mätbara, men till skillnad mot resultatmålen är de bara relaterade till mitt eget agerande och min egen utveckling.

• En vilopuls på max 40 slag
• En viktnedgång med minst 10%, vilket innebär max 80 kg i matchvikt från 1 maj.
• Snittwatt för tempoloppen ska vara 10% högre nästa sommar.
• Snittwatt för 5 sekunder med maxinsats: +10%
• Snittwatt för 1 minut med maxinsats: +10%
• Snittwatt för en fyra med maxinsats: +10%

Så här ser alltså mina mål ut för säsongen 2015/2016. Jag återkommer med hur jag lägger upp träningen och hur jag tränar för att jag enligt min uppfattning ska ha störst möjlighet att nå målen.