Jag lovade för någon dag sedan att berätta hur jag tränat de
fyra månader jag inte hört av mig.
Fokus i min träning har legat på mängd. Varför?
Jo, efter min krasch innebar smärtorna och viljan att kunna
tävla under sommaren 2019 att det blev korta och hårda träningar. De längre
passen lös till största delen med sin frånvaro.
För att bygga upp kroppen bättre både utifrån cykelkapacitet
och hälsa var min bedömning fokus skulle ligga på mängd under hösten 2019.
Ja, sedan har jag cyklat ute på MTB:n i en sällan skådad
omfattning. Främst då för att jag kört mängd och att jag har märkt att det
varit ett bra sätt att bygga upp ryggen och överkroppen då jag inte på något
sätt ännu kan/får köra styrketräning. Sedan behöver kroppen variera cyklingen
så mycket som det går då statisk cykling inte är optimalt.
Under oktober-december har jag ägnat 52% av min träningstid
ute i minusgrader på MTB:n. I fjol låg det bara på 18% under samma tidsperiod.
Extremt mycket mer under denna höst alltså.
Inne brukar jag andra år köra mycket intervaller för att
höja mitt VO2-max. I fjol låg fokus på 4x4 min som gav en otroligt bra utveckling. 30 minuter innan min skada den 4 januari 2019 slog jag personligt rekord vad gäller effekt och tid uppför min testbacke på GC.
Hösten 2019 blev det inte ett enda pass med 4 ggr 4 minuter trots att det gav så mycket förra försäsongen. Jag har helt enkelt inte haft mental styrka
för att köra den typen av intervaller. Ja, jag har egentligen bara kört en typ
av intervaller. Det har blivit olika varianter av 30-30. De har känts bra mycket lättare att motivera sig för
korta intervaller.
Jag har dock främst kört på distansintensitet även inomhus
och dessutom utgår jag från sämre läge utifrån min skada, så kapaciteten är lägre
än tidigare år.
Träningstiden är dock hög. För att min kropp ska må så bra
som möjligt behöver jag cykla i stort sett varje dag och helst ca 2 timmar. Gör
jag det mår jag som bäst och har mindre smärta. Vilar jag mer än en dag får jag
markant mycket mer smärta.
Ja, därför har jag nu under närmare 4 månader cyklat de
allra flesta dagarna, men det har mestadels gått mycket lugnare än vanligt.
Totalt räknar jag in ca 170 timmar under årets sista tre månader. Minst lika mycket som tidigare år, men det sliter ju inte mycket när det går lugnt och det är ju en
stor drivkraft när cyklingen innebär att jag dagen efter får må mycket bättre
och slippa smärtor.
Nu när vi har fått ett nytt år är också tanken att ställa om träningen så den blir mer kvalitativ. Vi får se hur det går med det och hur kroppen svarar.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar