4x4 intervaller - Snabb effektökning och mindre sliten än förväntat

Testet av 4x4 minuter fortsatte den sjunde dagen. Det började bli allt mer spännande att känna hur kroppen reagerade. Har du missat de tidigare delarna finns de här.

4x4 minutersintervaller är det enda du ska träna!

Sanningarna om 4-minutersintervaller

4x4 - Att hitta din egen intensitet

4x4 testet, första veckan - 7 pass på 7 dagar

Jag klarade av att rulla igenom även det sjunde intervallpasset på sju dagar vilket kändes riktigt bra.

Var nu mitt test avklarat och jag skulle genomföra en utvärdering? Ja, så var planen när jag började.

Jag avvaktade med att bestämma mig, och tog först en träningsdag med Vännäs CK där vi körde 4 timmar distans utomhus.

Dagen efter bestämde jag mig för att fortsätta en vecka till, eller tills benen sa stopp.

Utgångspunkten i min nya plan blev då att fortsätta upplägget jag börjat med. Det innebar 4 dagars träning och sedan en dags vila. Det innebar att jag då hade en dag till att genomföra efter första veckan innan det skulle bli ytterligare en vilodag.

Effekten hade långsamt gått uppåt och hittills stämde teorierna kring denna typ av träning. Det vill säga jag hade förbättrat mig med ca 1,5 watt per träningspass.

Att utvecklingen ska fortsätta lika snabbt är inte rimligt då utvecklingen blir lägre ju mer vältränad du blir. Eliten förbättrar sig enligt teorin ungefär hälften så snabbt.

Jag hade nu kört 7 dagar i rad, utan att maxa men samtidigt inkasserat 112 minuters träning på en intensitet över tröskel. Dessutom hade det blivit ett distanspass på 4 timmar. Ute kallt och inne i mitt cykelgarage desto varmare.

Lite förvånad att jag inte var mer sliten än vad jag var även om det inte skulle fungera utan att då och då ta en vilodag. Med ännu fler tuffa pass på raken lär också känslan bli annorlunda. Frågan är bara hur.

Viktigt att komma ihåg dock för er alla är att träningsmängden ligger lägre för mig denna period än vad jag brukar ha när jag andelen intervaller är lägre. Så tänk på det. Ni som tränar mindre än 7 timmar/vecka, kanske ska lägga in lite fler vilodagar om ni provar att köra 4:or som jag gör.

Intressant att se nu om mer 4x4 innebär att min utveckling fortsätter och i sådana fall hur snabbt.

Alla delar kring detta hamnar på min facebooksida, så gilla gärna.